头伏有什么讲究

2018年头伏要注意什么 三伏饮食新鲜干净

中医认为，胃是后天之本。人在夏天经常感觉食欲不振，脾胃功能迟钝。这时，他们不妨吃一些新鲜的水果和蔬菜。新鲜果蔬的营养成分一般含有50%的纤维素和50%的糖分，不仅能有效补充人体必需的能量和水分，长时间食用还会让人产生疲劳感。

胡萝卜、柠檬、苋菜是首选；多吃时令野菜和水果大有裨益。但注意不要吃生冷或不洁的食物，以免引起痢疾和腹泻。

### 头伏要补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人合一”。冬为阴夏为阳，夏季是阳盛阴衰的季节。也是人体阳气旺盛的时候，夏季人体阳气趋于上升旺盛，体内凝结的寒气处于易解状态。在三伏天，人们在稍微工作或运动后就会大量出汗，然后就会有强烈的口渴感。所以补水养生成了三伏天的重中之重。

### 最好少开空调

空可以快速降温，但是经常吹空会影响人的排汗功能。是人体自我调节的降温过程。在空房间呆久了，体温调节能力下降，中枢调节能力下降，就会引起各种不适。所以还是少开空比较好，用风扇代替降温。也可以多开几个窗口。

### 伏天最好洗温水澡

天热，很多人选择用冷水洗澡降温。其实这并不是正确的做法。专家说，伏天最好洗温水澡，水温35℃-37℃最佳。这个温度比皮肤温度高，但比体温低，非常适合夏季消暑散热。需要注意的是，有些老人怕着凉，选择用热水洗。其实这是不对的。温度过高可能会降低浴室内的氧气含量，容易引起缺氧引起的晕厥。

### “低调”运动

常说的“夏天练三天”，并不是说不分时间、地点、场合，人人都要锻炼。夏天人体能量消耗很大，所以要量力而行，比如跑步打球。最好是做一些“低调”的运动，既能达到运动效果，又能避免不适。专家建议游泳。因为水的散热能力比空气体高15倍，游泳时可以保持体温恒定，不容易中暑。

### 三伏天如何避暑?

尽量避免在中午阳光最强烈或者温度最高的时候出门，必要的时候带上遮阳伞。如果在夏季或高温工作场所工作一段时间后，出现轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眩晕、乏力、口渴、出汗等症状，就是中暑的前兆。此时应立即将病人转移到阴凉通风的环境中，解开衣服，涂清凉油，服任丹或十滴水，多喝淡盐水或清凉饮料，头部冷敷。经过休息和降温治疗，4小时即可恢复。如果体温持续下降，需要尽快去医院。