如何让孩子走出负面情绪的困扰?一个方法,两步让他活跃起来。比如同学的嘲笑,老师的批评,很多孩子的痛苦都来自于周围人的否定。
但是仔细一问,你会发现嘲笑他的同学,就那1-2个;老师的批评也只是有限的几次,
相反,大部分同学都很友好,大部分时候老师以鼓励为主。
但这1-2个人,1-2句话,总能让孩子不开心,烦躁,自我否定……
其实不只是孩子有这种情况,大人也有。
比如一个开网店的店主,收到几百条好评,但只要有一条差评,他就会很难过,一整天心情都不好,甚至更久。
在心理学上,这叫做“自动负面思维”:
把每件事都往最坏的方面想
特别容易收到负面信息
一旦陷入消极思维,就很难走出
那么,为什么总有人会不由自主地关注负面评价呢?
消极思维是存在于人类基因中的一种本能思维。
远古人类第一次能够避开危险,靠的是负面思维,平和地发现问题。
人类没有负面思维也能繁衍发展。
所以,久而久之,就成了人们的习惯性思维。
人类天生悲观。大人小孩都一样。
但是现在,人们逐渐意识到,消极思维已经不适合现代人的生活了。
于是,很多人开始主动调整自己的观念。
虽然难免还是会有自动的负面想法,
比如亲戚到了还没回家,电话打不通,家人就会胡思乱想,胡思乱想的内容往往是发生了什么不好的事情。
但基本上这些负面想法不会干扰你的日常生活。
而那些不调整的人,尤其是孩子,往往活得很累。
有什么办法解决吗?
如果你只是告诉他们,不要往坏的方面看,要往好的方面看,
好像在说:这句话没错,但不要当真。
那没用!
真正解决问题的方法是面对消极的想法。
在给出习惯性消极思维的解决方案之前,
我们先来看一个例子:
王菲有两个女儿,其中大女儿窦靖童已经长大,进入娱乐圈。
窦靖童刚进娱乐圈的时候,为了追求新鲜感,有很多奇奇怪怪的衣服和发型。
有人说很酷,有人说很丑,
香港某知名造型师曾经点名窦靖童,说她的造型很失败,尤其是她的发型,简直丑爆了。
于是一个好的香港记者把造型师说的话告诉了王菲,问王菲怎么看。
王菲听完之后说了一句话:
“他说丑就丑?”
有了这句反问,所有关于女儿造型的疑惑都轻松化解了。
试想一下,如果王菲说“我只关注我女儿长得好看。”
你有没有觉得自己在欺骗自己,在逃避问题而不是解决问题?
由此示例扩展,
当面对一些负面反馈时,
或者一些消极的想法出现在你的脑海里,
当它导致抑郁、悲伤、紧张甚至疯狂时,
最好的办法就是挑战。
首先,找到消极思维
消极思维通常会非常自然地侵蚀大脑,
具有一定的隐蔽性,
当 被发现时,它经常会引起一些情绪困扰。
曾经有个12岁的孩子,郝,在咨询室里说过这样的话。
进入初中后,有一次他在楼道里遇到一个同学,和他小学是一个学校的,但是不同班。在新的初中环境中,郝很高兴见到了他的小学同学。
于是他主动对那个小学同学微笑,期望和他交朋友。
但是小学同学走过,没有任何反应。
于是,郝开始了一系列负面的想法:他不喜欢我;可能也讨厌我;我以前可能冒犯过他;他肯定会在同学面前说我的坏话。
虽然这件事才发生了2周,但是这些负面的想法已经紧紧的攫住了郝,让他越来越不开心,越来越压抑。
他告诉我后,我问他:“孤证不成立。除了对方在楼道里不理你,你还有其他证据证明他讨厌你吗?”
郝想了半天,说没有吧
经过这样的讨论,郝慢慢把这件事放下了。
我第二次再来咨询的时候,他告诉我,他看到那个同学戴着一副眼镜。虽然他们还是没有说话,但他想:我之前没有打招呼。我猜他不戴眼镜看不清楚。
至此,郝把消极思维变成了积极思维。
寻找合理化的证据,让自己不再陷入偏执。
但是试想一下,如果这件事发生2年,郝也不会调整的这么快。
所以,及时发现自己的负面思维,把问题扼杀在萌芽状态是非常重要的。
消极思维的一个重要标志就是阻碍发展。
比如阻碍人际关系的发展,阻碍身体健康,阻碍知识学习。
二、如何“提问”?
当你发现负面情绪时,如何“质疑”自己?
质疑能力的培养需要前期的刻意训练。
方法如下:
写下消极的想法
你可能先发现自己有某种负面情绪,
或者发现自己在某件事情上严重拖延,
在所有这些“问题”的背后,往往都有消极的想法在起作用。
按照这些明确的表达,进一步思考:
这些情绪和行为背后的想法是什么?
把这些想法写下来,第一步就完成了。
在这个写作过程中,你会慢慢梳理这件事,让它更有逻辑。
而一旦理性大脑启动,感性大脑就会靠边站。
人会静下来,消极的想法会大大减弱。
真诚地问自己:真的是这样吗?
现在看看你写的这篇消极思考的论文,
深呼吸三次,
然后真诚地问自己:真的是这样吗?
曾写过《说话之道》、出版过《情商教程》的台湾著名主持人蔡康永,曾分析过自己如何管理情绪,并提到:人要和自己争论,这样才能有更有趣的生活,也更容易获得平和的心态。
他进一步解释说:很多人的想法不一定合理,但可悲的是,人们并不知道这些想法,反而相信这些想法。这就像给自己惹了很多麻烦。
所以,他给年轻人的建议是:如果你学会了和自己争论,加上“是这样吗?”一些“合乎逻辑”的想法。也许你会有很多不一样的收获。
“杠”是质疑的意思,
很多名人都有质疑自己习惯性思维的习惯,
前面说过,人类的习惯性思维往往是消极的,
所以,质疑习惯性思维是摆脱消极思维的最好方法。
三、从几岁开始培养孩子的“提问”能力?
人性是悲观的,
所以,“质疑悲观”需要家长有意识地培养孩子。
那么什么年龄开始训练比较好呢?
心理学家丹尼尔·亚蒙(DanielYamon)认为,家长应该从小学二年级开始培养孩子“提问”的能力。
虽然在人口不到1000万的以色列,诺贝尔奖是软的,
孩子质疑能力的培养,从学龄前就开始了。
但是目前比较普遍的观点是:
当孩子不能形成一定的认知观念时,质疑孩子的负面想法是没有意义的,甚至会给孩子带来更大的困惑。
不同的孩子在天生气质等方面都有差异,
父母可以在孩子进入小学后,逐渐教会他们如何“质疑”自己的负面思维。
有负面想法很正常,但不代表你天生懦弱。
但如果你不敢质疑这些想法,不敢和自己“争论”,你就会越来越被动,越来越受外界影响,最后被自己的恐惧吞噬。
所以,质疑它,纠正它,挑战负面观念,才是消除它的正确方法。
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