0-22个月宝宝大动作能力该如何训练？

0-22个月宝宝大动作能力该如何训练？

0-22个月宝宝的运动能力应该怎么训练？要知道大动作是指涉及手臂、腿部、足部肌肉或全身的大动作，如爬、跑、跳等。适度的运动对宝宝的一生都有好处。接下来看看0-22个月宝宝大动作能力训练清单。

1个月

垂直抱头:喂完奶后，垂直抱着孩子，让他的头靠在父母的肩膀上，轻拍他的后腰几次，让他打嗝，防止吐奶。然后，不要托着他的头，让他的头自然直立片刻，每天4-5次，以促进颈部肌张力的发展。

弯腰抬头:当孩子空在腹部时，把他放在大人的胸腹部前，让孩子自然趴在大人的腹部，双手放在宝宝的脊柱上按摩，以此引诱孩子抬头。

俯卧抬头:在两次喂奶中间，让孩子俯卧，摸孩子的背，用打铃棒逗孩子抬头，左右转动。

肢体运动:在孩子醒着的时候，给孩子做被动体操。把孩子放在带垫子的硬床上，房间空清新。用双手轻轻握住宝宝的手或脚，做肢体动作，与音节保持同步，让孩子感到舒适和快乐。如果孩子紧张易怒，可以推迟做操，改做皮肤按摩，让孩子适应。

2个月

抬头:抬头训练，即竖抱、俯卧、俯卧。经过训练后，宝宝不仅可以仰起脸看响铃贴在面前，下巴也可以短时间离开床，肩膀也可以抬起。这样开阔了视野，丰富了视觉信息，加强了颈部张力。

转头:把宝宝的后背放在大人的胸腹部，脸朝前。另一位家长有时将头伸向左边，有时伸向右边，以呼唤婴儿的名字或与他说话，或摇动响亮的玩具，引诱婴儿左右转动头部。

天生会“爬”:你可以在俯卧练习抬头的同时，用手抵住宝宝的脚掌。这个时候，虽然他的头和四肢不能离开床，但是 宝宝会用全身的力气跑到他的头上。这种类似爬行的动作是与生俱来的本能。不同于8个月的爬行，练习的目的不是让宝宝马上爬行，而是通过练习促进孩子大脑感觉统合的健康发展。同时，也是开发智力潜能、激发快乐情绪的重要途径。

3个月

俯卧抬头:继续训练屈腹抬头俯卧，同样方法2个月。俯卧时使宝宝头部稳定地直立到45°~90°，用前臂和肘部支撑头部和上半身的重量，使胸部抬起，面部朝向前方。别忘了用手抵住脚底练习爬行，观察它何时由疾走变为匍匐前进，并记录下来。

翻身:两次喂奶期间，宝宝醒着的时候，翻身。把宝宝放在硬板床上，取仰卧位，衣服不要太厚。把宝宝的左腿放在右腿上，左手握住宝宝的左手，宝宝就翻身了。用右手手指轻轻刺激孩子背部，使孩子向右翻身，转侧卧位，再进一步至俯卧位；也可以把玩具放在宝宝身体的一侧，让他翻身，给他一点帮助。一天几次，3个月结束，孩子会自己翻身。

四肢运动:每天做几次宝宝被动运动。

4个月

前臂支撑:在原有的基础上，继续训练孩子俯卧抬头，比如站在孩子的头前和他说话，让他的前臂支撑全身，挺胸抬头看着你。还可以逗逗前面的玩具，从左到右、从远到近移动玩具，观察孩子的反应并记录下来。

翻车:按照之前的方法继续训练翻车。你也可以在他身边放一个玩具，引诱他翻过来拿。此时 ，可以一侧握住宝宝的手，宝宝自然会握住你的手，做一个翻身的动作，然后由仰卧转侧卧再转俯卧。

引体向上:孩子仰卧时，家长握住孩子的手向上拉。注意让孩子发挥自己的力量。父母只用很小的力，然后逐渐减少力度，或者只是握住父母的手指向上拉，让宝宝的头伸直，不要前倾。一天训练几次。

5个月

直立:双手托住孩子的腋下，让他站在你的大腿上，保持直立的姿势，抱着孩子的腿打。每天反复练习几次，促进平衡感的协调发展。

自己坐:把孩子放在沙发或有扶手的小椅子上，让孩子自己坐，或者父母给他一些支撑，让孩子练习坐。支撑力度可以逐渐减少，一天可以坚持几次，每次10分钟。

翻身:继续用玩具逗弄，让孩子更灵活地翻身，由仰卧转为俯卧。

俯卧抬头:胸部离开床，上身重量落在手上。有时宝宝的腿离开床，身体以腹部为支点在床上打转。把你的手放在你的脚掌上，用一个玩具把它引诱到前面。宝宝会开始用上肢和腹部爬行。如果你放开对着脚掌的手，宝宝向前移动的力度越大，他的身体就越会向脚掌爬行。

6个月

独坐:让孩子在自己坐的基础上练习独坐。家长可以先给一些支撑，然后逐渐去掉支撑或者让孩子先自己坐。坐稳后，它们逐渐离开靠背，有时需要7个月才能坐稳。

体操:继续每天做宝宝操，主要是练站立，练下肢，匍匐前进和站立准备走路，但时间不超过1分钟。

翻身:学会从仰卧转侧卧，再到俯卧。把玩具放在宝宝身体一侧够不到的地方。 为了够到玩具，宝宝先翻过身来。当宝宝用力够不到的时候，整个身体又会变得俯卧。这种动作要经常练习，基本上要到第7个月才能滚。滚动经常有助于肌肉关节和左右脑整合的发展。

7个月

爬行:继续练习爬行，让孩子由爬行转为爬行，腹部逐渐离开床，手臂转向或后退。玩具或食物可以放在不同的位置，让孩子们爬着去够。在这段时间里，可以从开始到结束逐渐保持平衡。用毛巾托起腹部，练习手和膝盖的支撑，准备过渡到手脚并用爬行。

体操:蔻驰宝宝每天做第二套体操，在大人的帮助下做体操，主要练习上下肢的爬、站、走、接、跳等动作。注意，运动时间要在饭后一小时，孩子心情好的时候，伴随着音乐，在大人“二八拍”的口号下。每次选一段，循序渐进。

连续翻滚:宝宝学会从俯卧转到仰卧，再从仰卧转到俯卧，再从俯卧转到仰卧。通常，为了够到远处的玩具，他们会不断地从大床的一端滚到另一端。这是7个月出现的特殊能力。

8个月

爬行:“爬行”是对大脑感觉综合能力的全方位训练。宝宝必须全力爬行，否则会影响孩子的一生。从手膝向手脚爬行，让孩子用手膝下床，或者让宝宝和其他同龄宝宝在铺有地毯或塑料地板的地面上互相追逐、爬行，或者推、滚小球玩耍。既开发了大脑潜能，使左右脑和谐发展，又发展了体力，还培养了孩子的社交能力。

拉东西站起来:让孩子练习拉物体(如床栏杆等。)从仰卧位站起来。可以先扶着栏杆坐起来，然后逐渐站在栏杆上锻炼身体平衡的技巧。

9个月

帮助站立和坐下:让孩子拉着东西或单手从卧位站起来，站立时用玩具逗他3-5分钟，双手扶着慢慢坐下。站着比坐下容易。几分钟后，成人应帮助坐下来，以避免疲劳。

坐起踏步:让孩子仰卧或俯卧，用言语和动作示意他坐起，并用玩具和食物帮助宝宝的双手鼓励他踏步或逗他坐起。这时候赞美他，让他开心，进一步发展他的身体平衡协调能力。

模式爬行:经过一个月的爬行训练，宝宝到这个月已经从手和膝盖爬行过渡到熟练的手和脚爬行，从不熟练不协调过渡到熟练协调。如果你用他最喜欢的玩具逗逗他，他会像一个精力充沛的运动员一样前后左右，跃跃欲试一会儿，然后一个急转弯扑过去。

十个月

独自行走:继续让孩子站在物体或扶手上，训练宝宝在椅子或手推车上行走。可以做几把相隔1英尺的椅子或凳子给宝宝学步，或者让宝宝在父母之间学步，距离会逐渐加大。家长在帮助宝宝学习时，要先用手，再用一只手引导。以后可以用小棍子各持一个头。等宝宝走稳了，家长轻轻放开。宝宝认为有人在领棒，走起来很自信，逐渐过渡到一个人稳步行走。

站起来坐下:持续9个月训练内容，能够灵活的从站到坐，从坐到躺，然后拉东西站起来走。鼓励宝宝自由活动，做各种姿势和姿势的活动。

11个月

踢:宝宝已经能扶着床栏杆、凳子、沙发等了。从下蹲到站稳。可以在离宝宝脚3-5cm的地方放一个球，让他踢。在踢球的过程中，他很开心，锻炼了大脑的平衡能力，促进了眼-脚-脑的协调发展，树立了一个可以滚动的“球形物体”的形象。宝宝7-8个月就可以用脚踢球了。

攀爬障碍:11个月的宝宝爬行技能熟练，攀爬欲望强烈。一直“爬上爬下”是这个阶段宝宝的特点，是宝宝探索自我、获得乐趣、提升天赋的动力。要创造条件和宝宝一起玩爬“山”和“跳障碍”的游戏。

12个月

独自行走:训练孩子稳定地独自站立，然后练习独自行走。你可以开始学着在父母之间走，然后一个人走，然后逐渐加大距离。拖玩具可以增加你学习走路的兴趣。

十三个月

行走自如:继续练习独立行走，让孩子从蹒跚的几步稳定地走到很远的距离。比如，当孩子拿着拖车玩具走路，与能走得更快的伙伴比赛时，可以通过让宝宝扔球、捡球、跑来跑去找玩具来训练他的综合行动能力。

爬楼梯:练习手脚和全身动作的协调性。比如让孩子爬几个不太高的低滑梯或者台阶，然后按住，反复练习。家长要注意安全防护，在滑道上穿开裆裤，避免蛲虫交叉感染。

十四个月

动作游戏:在地面上和孩子玩各种各样的动作游戏，比如和孩子一起玩球、踢球等，让孩子在独立行走的同时，还可以训练孩子自由地做各种动作。可以让孩子推着婴儿车玩，教他们向前推和转弯，练习侧着走和向后走，大人在旁边保护，不断表扬他走路的出色。

扔球:给孩子一个球玩，教他用手过肩用力扔球。反复练习，直到他能把球向前扔。锻炼平衡和动作协调能力。

15个月

扶手上下楼梯:大人拿着孩子的扶手上下楼梯。让孩子自己扶着楼梯扶手，上台阶，双脚站立再上台阶。当你熟练了，放手，你应该从上楼梯开始。上完楼梯，家长带着孩子慢慢学，下一个台阶。在他们的脚在台阶上站稳后，他们伸展双脚，向下走一步。一边走一步，一边鼓励“宝宝真勇敢”。

会跑:父母牵着孩子的手，教他慢慢跑。你可以和孩子一起跑，让他模仿你，逐渐站在孩子面前拍手叫他跑。大人不帮忙，自己也不会阻止。

双脚跳下一级台阶:大人双手牵着孩子，跳下最后一级台阶。孩子逐渐学会单手跳下台阶，更喜欢边走边和父母手拉着手往前跳。

16个月

上楼梯(楼梯):如果孩子能走得更自如，可以有意识地让孩子练习上楼梯或楼梯。从较低的台阶开始，孩子可以在不帮助别人的情况下自己上来，然后逐渐训练自己下楼梯。

学会跳，学会倒着走:让孩子练习两足跳跃，倒着拖玩具，或者玩“你来我回”的游戏。练习可以稳步持续的向后走。

跑:和孩子玩捉迷藏，找妈妈。在追逐打闹中，有意识地让孩子练习跑和停。渐渐地，孩子学会了先减速再停下来，让自己站稳。渐渐地，孩子们可以自信地向前跑，这样他们就不会因为速度快和头重脚轻而摔倒。

扔球:和小朋友一起扔球，说“扔我这边。”家长站在一边，孩子站在中间，让孩子学会两个方向投球。

17个月

双脚跳:握住孩子的双手，站在他对面。先示范双脚跳，然后和孩子一起跳。刚开始练习时，可以握住孩子的双手让他双脚跳，逐渐引导他单手跳，然后让他自己跳。反复练习对大脑平衡系统的协调发展非常重要。

爬到高处:让孩子搬个板凳，放在床或沙发前。先把他的上半身趴在板凳上，然后抬起一条腿放在床上，帮他爬起来。渐渐地，孩子们学会爬上椅子，伸手去拿桌子上的玩具。独自到达高处是危险的。家长要把热水瓶和可能伤害孩子的东西拿掉。桌上不要铺桌布，也不要放烫易伤物品 ，以免发生意外。

跑步:继续跑步练习，比如把球滚出2米远，让孩子跑过去捡起来，滚出去，再捡起来，反复练习。

行走:在孩子自由行走的基础上，玩一些行走游戏。比如把地上的五块地砖比作一座桥，让孩子练习在桥上行走，训练他的平衡能力。

踢球:让宝宝练习踢球。比如两个家长分别站在他的左右两边，一边喊着“把球踢给我”的口令，一边鼓励孩子踢球，对做对的给予表扬。

十八个月

走“S”形线:用粉笔在地上画一条长约10m的“S”形线。让孩子踩着线走到终点。而且，他们可以一直走在线上。给好评。如果做得好，可以根据孩子的心情来回走几次。可以促进左右脑的健康发育。

跨越障碍:在地上平铺六块砖，每块砖之间相隔5-10cm，让孩子在砖上练习行走。每走一步踩一块砖，家长要在旁边保护，不要撞到砖。这对孩子大脑平衡知觉和空知觉的发展大有裨益。

展翅飞翔:带孩子去一个宽敞的户外，和孩子一起，张开双臂当翅膀，学习鸟儿如何飞翔。在和孩子一起唱歌的同时，使手臂有节奏地上下运动，双腿快速小跑跳跃，使上下肢同时运动，让孩子快乐。

19个月

跳远:站在孩子对面，你握住他的手，然后叫孩子往前跳。熟练后可以单独跳跳远，继续练习从最后一级跳起和自立的能力。

踢比赛:用凳子搭建球门。你先示范把球踢进球门，然后让孩子试着去踢。你应该被鼓励去踢它。

跑停:在熟练跑停的基础上，继续练习跑停的平衡能力，比如对孩子喊“开始跑， 一、二、三停”，反复练习。注意，大人要站在孩子面前，让孩子容易停下来，不容易摔倒。

二十个月

脚尖走路:继续训练孩子的走路能力，比如在地上画一个S形的曲线，让他用脚尖走在这条线上。如果他做得好，他会得到奖励。

在“平衡木”上行走:平铺8块长方形砖块，铺上15cm宽的木板做平衡木，让宝宝在上面行走。开始扶手保护，反复练习，直到可以自由行走。

做“模拟练习”:在唱儿歌的基础上，配合手臂和腿的动作。比如儿歌《早晨空气真好，宝宝练跳跃》。 读第一句时，举起双臂左右摆动两次。唱第二句的时候双手叉腰双脚原地跳两下。训练时，你唱歌跳舞。

21个月

比如走、跑、跳:和小朋友玩“你来追我”的游戏，可以边走边追，躲闪，边跑边说 “你追上我了，我来跑。”练习走路，跑步，自由跳跃，长距离行走。

走在“平衡木”上:继续练习走在“平衡木”上。一手牵着孩子，让他在15cm宽的木板上行走，或者在“道牙”上逐渐放开，自己行走。

在爬架上攀爬:带孩子去儿童乐园，鼓励孩子从爬架下攀爬，大人会保护。

骑“三轮车”:让孩子自己骑小三轮车。如果有必要，可以用小绳子拉着他，帮助他发力。逐步练习，让宝宝能独立骑三轮车。

22个月

玩球:继续玩球类游戏，让孩子学会接球和投球。大人站在孩子对面，把球直接扔到他准备好的手里。反复练习后，加大抛球的距离，锻炼孩子手臂抬起或微微弯曲来接球。同时训练孩子双手向上过肩抛球，比赛看谁抛球远。

荡秋千:带孩子去儿童游乐园荡秋千，在蹦床上跳，帮助宝宝从跷跷板的一边走到另一边，或者坐在跷跷板的一端，大人压着另一端，训练平衡和控制能力。

跳高:练习跳跃动作。在地上放一个10厘米高的小纸箱，让孩子跑到前面用脚跳。反复练习，注意保护他。

跳远:带孩子去儿童游乐园，用两脚示范立定跳远，鼓励他学跳，和孩子一起练习，说“谁跳得远？”

踢球:和小朋友一起踢球，用一个小方凳做球门，在距离球门一米的地方示范如何踢球。鼓励宝宝学习踢球，成功了就奖励他。

骑“三轮车”:在能骑“三轮车”的基础上，熟练掌握骑三轮车的技巧:如果能骑直路，就能拐个弯，遇到障碍物就停下来等。，从而锻炼你的平衡协调能力。