酷暑怎么养生

处暑怎么养生 早睡早起，睡好子午觉

夏季节气是炎热到凉爽的交替期。自然界中，阴气增多，阳气减弱，人体的阳气也内收，于是也就出现了“秋荒”。

而且睡眠不仅能消除疲劳，还能让大脑和身体得到充分的休息。它是养生和美容的重要方法之一。我们应该充分利用睡眠来调理身体。

建议你睡眠充足，改掉夏天睡懒觉的习惯。晚上10点前睡觉最好。每天增加1小时睡眠比夏天好，并且保证早睡早起。

### 避免过早添加衣物

“秋冻春盖”的意思是秋季体温不宜高，以助阳气收敛。因为当热量消失时，寒冷就会进来。

不过，晚上出门的时候，要多加衣服保护阳气。同时早晚天气越来越冷，注意多加衣服。

### 初秋防晒也重要

有人认为随着秋天的到来，阳光开始变得柔和，防晒霜不再是必需品。其实这种想法是不正确的，虽然气温下降了，但是让人感觉凉爽。

但其实紫外线和夏天一样强烈，秋天人们经常出行，所以防晒还是护肤的一件大事。不仅要继续使用防晒霜，防晒系数也要和夏天一样。一般有防晒值的普通面霜是满足不了需求的。

### 多饮少言防秋燥

中医认为，秋天对应人体的肺，秋燥容易伤肺。这个时候要多喝水，不要等到口渴了再喝。中医有句名言，“喝凉了会伤肺。”秋天天气逐渐转凉，要避免喝凉的。

干燥的秋季使人的皮肤每天要蒸发600毫升以上的水分，所以秋季需要补水。通常秋季要比其他季节每天多喝500毫升的水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度，但要注意几次。

另外，每天说个不停也会伤气，其中肺气和心气最容易受伤，注意“少说话”。

### 多吃果蔬多喝粥汤

酷暑过后，气候逐渐变得干燥，燥伤肺。如果经常吃辛辣油炸食品，更容易伤肺，加重人体脱水干燥。

对付“秋燥”最好的办法就是多喝水。可以在白开水中加入盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤和热的食物。可以多吃水果、百合和一些滋阴润肺、润燥生津的粥汤。夏季重叠时，可以多吃些酸味水果，如橙子、山楂、青苹果，少吃甜西瓜。

秋季早晨多吃粥，不仅能健脾养胃，还能带来神清气爽的一天。秋季常见的粥有:山楂糯米粥、梨糯米粥、兔子糯米粥、白萝卜糯米粥、杏仁糯米粥、橘皮糯米粥、柿子糯米粥等。

### 少吹空调、少开电扇保健康

酷暑季节早晚温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作。也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。

而且经常吹空电风扇可能会引起肩周炎、颈椎病、痛风等问题；还可能导致腹泻、胃炎、肠炎等消化系统疾病。

### 贴秋膘要循序渐进

初秋时节，夏季食欲不佳的情况逐渐好转，人们开始主动或被动地粘贴秋脂，为秋冬的寒冷储存能量。

然而，夏天和节气，人的肠胃功能较弱。过多的肉类等高蛋白食物会增加肠胃负担，影响肠胃功能。

### 多进行体育运动

可以选择散步、骑自行车、体操、慢跑、跳绳等。运动的程度可以只是全身出一点汗。运动的同时，可以享受适度的阳光。晒太阳的时间应该是晚上，每次半小时左右。晒太阳的时候，要选择有遮挡的地方。

### 护理好脐部

酷暑节气过后，天气渐冷，人们开始逐渐从防暑向保暖过渡。

大家都知道寒气从脚生，养生是养脚的第一法，但却较少注意到肚脐也容易受寒。

肚脐的表皮最薄。皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛。所以对外界刺激特别敏感，最容易渗透扩散。