儿童睡觉的时间最佳几点

儿童睡觉最佳时间表 儿童睡觉最佳时间表?

孩子睡觉的最佳作息时间:

新生儿(0~3个月):睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；

宝宝(4~11个月):睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；

幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时；

学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时；

学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时；

青少年(14~17岁):睡眠时间范围扩大到8~10小时，之前是8.5~9.5小时；

青壮年(18~25岁，新分年龄段):睡眠时间范围为7~9小时；

成年人(26~64岁):睡眠时间范围仍为7~9小时；

老年人(65岁以上，新分年龄段):睡眠时间范围为7~8小时。

### 小孩怎么才能睡得更好

1。帮助孩子尽早建立良好的睡眠习惯

这个甚至在你还是个婴儿的时候就可以开始了。比如，不要养成抱着奶瓶睡觉的习惯，或者在他们还醒着的时候把他们放到床上。

2。帮助他们建立有规律的睡眠时间

当宝宝3个月大的时候，你就可以开始让他们养成规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，要保证晚上9点前睡觉。

研究发现，那些晚上9点以后睡觉的孩子需要更长的时间才能入睡，通常晚上醒来的次数也更多。

3。控制孩子房间的灯

褪黑素对光很敏感，真的是帮助人睡眠的重要物质。所以，晚上，减少儿童房的光线，有助于孩子获得更好的睡眠。

即使睡前两小时使用电脑或平板电脑，也会影响孩子的褪黑素分泌。所以最好要求孩子晚饭后不要使用这些设备。

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