孩子长身体吃什么食物补钙效果最好

各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍。虽然燕麦中钙的吸收率不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。 ## 海米 海米营养丰富，不仅有蛋白质，还有微量元素。专家告诉我们，海米等海产品中所含的钙非常丰富，经常食用可以有效预防骨质疏松。 ## 榛子 榛子是各种坚果中含钙量最高的。每100g炒榛子含钙量高达815mg，可以满足成年人每天的钙需求。但是坚果的能量普遍偏高，一天就一把。 ## 植物油 现代医学研究发现，植物油所含的营养成分是蔬菜中最好的，尤其是其中所含的钙、铁元素非常丰富。如果每天能多吃植物油，可以起到很好的壮骨清血降血压的作用。 ### 紫菜 作为一种来自深海的食物，紫菜中不仅含有钙，还含有镁，被称为来自深海的“镁百宝箱”。其实我们的骨骼是否健康，除了钙之外，还需要大量的钾。只是紫菜完全覆盖了两者，所以对于我们来说补钙的效果是很好的。 ### 黑芝麻 黑芝麻是非常好的补钙食物，其钙含量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的保健作用。除了服用黑芝麻，芝麻糊也是非常不错的选择。

### 苋菜、小油菜

很多绿叶蔬菜在补钙方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了同重量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。如果蔬菜用开水焯一下再煮，钙的吸收率会更好。

### 豆腐干