小孩吃什么样的零食有益健康

小孩子吃什么零食健康 坚果类零食

核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等坚果富含优质植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质。它们也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸和膳食纤维的良好来源，是一种营养价值高的零食。

可以常吃:花生、核桃、瓜子、杏仁、松子、榛子等。，生产过程中不添加油、糖、盐。

适量食用:上面提到的坚果一旦披上油脂、糖、盐的“外衣”，就属于“适量食用”的零食，如琥珀核桃仁、鱼皮花生、咸腰果等。

### 薯类

包括土豆(洋芋)、红薯、木薯等。，它们不仅提供丰富的碳水化合物、膳食纤维和B族维生素，还含有较多的矿物质和其他维生素，具有谷类和蔬菜的双重好处。

可以常吃:蒸、煮、烤土豆零食时，可以不加油、不加糖、不加盐，常吃。

适宜食用:红薯丸子、红薯干等。，因为在制作过程中添加了更多的油、糖和盐。

限量消费:薯片、薯条等。因为烹饪过程中大大增加了能量，不仅损失了一部分营养物质，其中一部分还含有有毒物质丙烯酰胺。

### 果蔬类

新鲜成熟的胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等。切成小块或小块，富含糖、维生素C、膳食纤维、葡萄糖、胡萝卜素等元素；

有利于宝宝的生长发育和免疫促进。在补充营养的同时，还能锻炼宝宝自己吃饭的技能。

### 山楂类的零食

宝宝1岁的时候，可以适量吃一些山楂零食。一般来说就是山楂片和牡丹皮。

这些零食帮助宝宝刺激食欲，消化，提高食欲。一般宝宝吃肉多的时候，可以给宝宝吃点山楂零食，但是要注意量。

### 牛奶及奶制品的零食

牛奶的营养价值是不可否认的。有钙、铁、磷、锌、铜、蛋白质、无机盐等较高的营养成分。

而且宝宝1岁以后，可以定期给宝宝吃一些牛奶和奶制品，一般是酸奶和奶酪、酸奶之类的。

### 粗粮类的零食

很多过于精细的零食很容易给宝宝的肠胃带来不良影响，比如肠胃蠕动变小变慢，腹胀，消化液变少，很容易导致宝宝食欲不振。