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宝宝睡眠不好怎么调理 适应宝宝的生理时钟

宝宝出生前3个月一直在睡觉。这个时候，家长千万不要随意改变自己的睡眠时间。他们要根据宝宝的生理时钟，按时喂奶，按时睡觉。这是培养正确睡眠习惯的基本方法。

### 哺乳后不要马上睡觉

出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐趋于规律，但在此期间也很难培养出独自睡觉的习惯。另外，喂奶后不要马上睡觉，喂奶后最好和宝宝一起玩。

### 有规律地喂奶或睡觉

宝宝出生3个月后，每天睡14个小时左右，其中晚上睡12个小时。这个时候晚上醒来的次数逐渐减少，白天可以睡两三次。

在此期间，母亲应定期给婴儿喂奶或让婴儿上床睡觉。日常生活中要按时就寝，晚上睡醒前要充分调养。

### 让宝宝感受白天

### 营造宁静感觉

人体在黑暗的环境中会分泌大量促进睡眠、帮助生长的激素。所以，晚上妈妈不妨让宝宝的房间只开着一盏小灯，尽量让家里保持黑暗、安静、舒适。

在黑暗的环境中，它能分泌最多的睡眠激素。同时也能让宝宝逐渐意识到夜晚。慢慢养成白天运动，晚上休息的习惯，然后逐渐把宝宝的生理时钟调整到正常状态。

### 保持适当温度

保持一个合适的温度，对宝宝安然入睡非常重要。宝宝穿好衣服上床睡觉，只要身体不觉得太热或太冷，妈妈就要注意宝宝的体温。

妈妈可以用手摸宝宝的身体。如果婴儿不出汗，温暖但不冷的身体意味着温度合适。

### 白天陪玩

家长不妨在白天为宝宝播放一些轻松愉快的音乐或广播一些电台等声音。

同时，妈妈也可以把白天的时间用来和宝宝说话或者和宝宝玩耍。

这样既能消耗宝宝的精力，晚上睡得香，又能让宝宝感受到白天的感觉。