让孩子学会控制情绪，从家庭教育开始！

让孩子学会控制情绪，从家庭教育开始！

学会控制自己的情绪是一门学问，那么应该如何培养学会控制情绪的孩子呢？你真的可以这样做！

我们是孩子的原生家庭。我们愿意由正念陪伴。孩子的成长只有爱，没有伤害。

01。不得不说，今天的熊海子比我们复杂多了。

每个人都像个神童。分分钟让我们应接不暇。然而，无数的育儿鸡汤也一遍又一遍温暖地提醒着我们:爱，陪伴，关心。

闺蜜说鸡汤喝多了只会油腻，鸡蛋也没什么用。

前阵子的聚会变成了熊海子吐槽大会。琪琪说她每次陪Baby做作业都能原地爆炸300次:

我不明白。为什么他坐在那里不能集中注意力？喝水，上厕所，说头皮痒，手冻，什么都学不到。

露露说去学校接孩子让她崩溃:

我叫他回家，他不肯，只好和朋友在操场上玩。要么你在搜索中打滚，要么你泪流满面，回家时两个人都筋疲力尽。

Lily说不知道怎么和孩子相处:

我考砸了，老公说了几句重话，当场对他大吼，说‘你总是让我全神贯注，我就是做不到。我能怎么做呢？你根本不了解我，”我把课本扔到角落里，跑去我房间哭，让我们公婆面面相觑。

所有人都转向在场的安妮:“亲爱的，请快帮我。”

安妮不慌不忙地说:

我们经常被情绪牵着鼻子走，更何况是无知的孩子呢，对吧？没有办法。推荐过很多次了。上次我都没看你的书。

大家都沉默了。

那天回到家，我找到了那本书，读了起来。没想到，我看了就爱不释手。

这是一本可爱的小册子，出自荷兰心理学家EileenSnell的《正念培养:一种提高儿童专注力和情绪控制力的训练方法》。

书中没有深奥的理论，也没有艰深的专业词汇，只有小故事，就像发生在我们身边一样真实。一边看，我一边猛点头:熊海子真的是无所不知。没有熊，只有熊。

而艾琳女士和熊海子打架的方式竟然是打游戏。

作为国际知名的儿童正念训练师，她将正念提升的基础知识融入到自己设计的游戏中，从而达到训练目的，提高孩子的专注力和情绪控制力。

难怪心理咨询师安妮这么推荐，连我这个外行都被吸引了。

安妮在聚会上说的话还在我耳边回响:

孩子学习时分心，被周围环境打扰，这很正常。在他们幼小的心灵里，新的想法无时无刻不在冒出来，注意力不知不觉就误入歧途了。而且他们每天都要学习和记忆各种功课，大脑保持高速运转，负荷已经太重了。

但是，如果熊海子背后有父母支持他，接纳他，他哪里都不会忍。相反，我们要想一想:怎样做才能成为真正的伴侣？

从艾琳女士的书里，我找到了答案。

艾琳女士对正念的阐述是:“意识到当下，并有一个开放和友好的意愿去了解你的身体和周围正在发生的事情。”

艾琳女士说，通过充分体验小时候专注和耐心的美好品质，我们的孩子会像树苗一样，牢牢扎根于大地，有足够的空空间成长，成为真正的自己。

这个过程需要我们和孩子一起努力。

02。不知道大家还记得“韩国首席妈妈”全慧星吗？

因为成功培养了6个被耶鲁和哈佛大学录取并拿到博士学位的孩子，全慧星女士成为了无数人羡慕的“妈妈网络名人”。

她的育儿理念和艾琳女士的训练方法如出一辙。

全慧星说，她的6个孩子从小就习惯了从呼吸中汲取力量。每天晚上睡觉前半小时，孩子们全神贯注地盯着一块小黑板，深呼吸，同时在大脑里放空，什么都不想。

从刚开始的坐立不安到逐渐变得舒服，孩子在冥想中控制大脑思维的能力得到了提高。他们在学习中能高度集中注意力，在困难面前能稳住自己，能想出最好的解决办法。

她曾经讲过一个故事。

有一次，正在读研究生的大儿子向她抱怨，他精心设计的方案被团队否决了，他选择了另一个同学代替。在他看来，那个同学的方案远不如他的。而且，他失去了经济支持，非常沮丧。

全慧星说，听了他的抱怨，她邀请孩子和她一起深呼吸几次，然后问:“你感觉好点了吗？”

得到他肯定的答复后，全慧星对孩子说:

抱怨是没有用的，这件事也可以成为你和团队合作的开始。联系团队负责人，提出你的困惑，向他说明你的方案的优点。只有冷静的头脑才能表达清楚。

最后，孩子如愿得到了团队的支持。

孩子抑郁的时候，全慧星采取的方法不是判断，而是觉察。她说，一旦孩子觉得父母对他的行为有所评判，他就不愿意继续交往了。

多年的正念训练使孩子能够快速调整情绪，看清事物的本来面目，然后进行客观分析，他会为自己找到解决办法。

现在育儿鸡汤里流行一句话叫“无条件的爱”。

没错，李也是，但随便问一个妈妈:熊海子让你火大的时候，请谈谈你对这句话的理解？

我想大家都会给你一个大白眼:无条件的爱？说起来容易，你能行，你能行！

但是，我们真的很纠结。

我们都很爱孩子，也知道惩罚孩子不好。现在，我们总是说“原生家庭的伤害”，因为害怕我们不小心说了会给孩子留下心理阴影。想想都觉得恐怖。

安妮给我讲了一个案例。

她曾经接待过一个四十多岁的男人。他爸爸是军人，很爱他，对他很严格。他从小就挨打。他小时候的愿望是长大后远离父亲。

但是直到现在，只要他爸爸说话声音大一点，他的腿还是会发抖。他的孩子现在正处于叛逆期，他很苦恼。他知道不能重蹈父亲的覆辙，但还是忍不住打骂孩子，后来后悔了。

他问安妮:除了惩罚，我还能怎么教育孩子？

安妮问他:

你回想起当年父亲的惩罚，有助于你控制情绪吗？你学会反思了吗？还是因为害怕惩罚而学会了逃避和退缩？你希望你的父亲给你一个充分空的空间，让你安静下来，让他和你一起梳理自己的行为，让你知道什么是对什么是错吗？

安妮说，那个男人听完之后很久都没有说话，她看到他静静地擦着眼角的泪水。

03。正念理论的鼻祖卡巴金博士说，养孩子是一个18年的营。孩子是父母最好的禅师。他会问各种难题，邀请父母一起解决。

我们不妨试试艾琳女士的小游戏，里面蕴含着正念训练的智慧:

一、蛙式练习提高专注力。

安妮喜欢每天晚上睡觉前和9岁的孩子一起练习青蛙。她很高兴听到孩子的反馈:“妈妈，当我是一只小青蛙时，我感到轻松和舒适！”

这个游戏很简单。我们只需要一个可以安静地和孩子呆在一起，确保不会被打扰的地方，就可以开始了。我们可以告诉我们的孩子:

青蛙跳跃能力很强，但也能安静地坐着呼吸。它脑子里有很多想法，但是没关系，不用注意，呼吸就好。青蛙的肚子鼓起，落下，鼓起，再落下。

青蛙可以，你也可以。数你的呼吸，一起，向下，一起，向下，很好。

把注意力转回呼吸，孩子就不会轻易被头脑中的各种杂念分散注意力，注意力也会逐渐提高。

二、天气练习迎接情绪的风暴。

有一段时间，她的孩子每天起床后脾气暴躁，总是无缘无故地对她发火:“我什么都不想吃。你总是把我的东西乱放。都是因为你，我又要迟到了。”

她坐在孩子身边，让他深呼吸几下，然后闭上眼睛，花一点时间让他确定自己的感受:

“如果你心中有一片天空空，那现在那里的天气怎么样？Sunny空万里行？还是在暴风雨中？这场风暴是八级吗？九年级？还是十级？”

孩子沉默了很久，对她说:“十级。妈妈，我觉得我很可怕。”

艾琳女士紧紧拥抱了他一下:“没事的，宝贝。天气不能改变，但总会变好的。心情是一样的。就让它坏吧，但以后不会了。那么，你有什么想对你妈妈说的吗？”

听到这里，孩子大滴的眼泪掉在了桌子上。

艾琳女士知道，卡在孩子心里的结打开了，他已经伸得太长了。

天气练习可以让孩子意识到自己心中的各种情绪，让自己去感受，而不是去压抑。

当情绪被允许流动时，就会有一个释放的出口。对于一个孩子来说，意味着他可以展现真实的自己。

第三，赞榜，校准友好罗盘。

这是一个适合全家人玩的小游戏。每个人拿一张写有所有家庭成员名字的纸。

问问自己:你欣赏别人的什么？然后，在每个名字后，写下你和这个人的一件甜蜜难忘的事。写完后，把这张纸折起来，交给你妈妈。

几个星期后，我妈把所有的笔记拿出来，把所有对每个人的赞美编成一个清单。

当孩子读到这份表扬单时，他能明显感受到来自整个家庭的善意和爱。也会帮助他建立认知:不需要刻意努力就能得到长辈的爱。做他自己就好。

在友好氛围中长大的孩子，会更容易接受自己和他人。

艾琳女士的家庭正念训练法，让孩子真正敞开心扉，充分感受各种情绪的存在，学会如何应对正念。即使生活的挑战来袭，他也能勇敢从容面对。

虽然平日里熊海子总是让我们哭笑不得，但他一直是我们心中的爱。

在他成长的每一个阶段，我们都希望坚定而明智地支持他。

我们是孩子的原生家庭。我们愿意由正念陪伴。孩子的成长只有爱，没有伤害。