如何培养孩子的健康饮食

怎么培养孩子健康的饮食习惯 限制数量而不是完全禁止

如果孩子尝过口感酥脆、甜度咸味适中的垃圾食品，他们就很难拒绝这些食物的诱惑。父母应该做的是限制孩子每天吃零食的数量，而不是完全禁止这些食物，以免孩子有机会接触这些零食时暴饮暴食。而且家长也不能把限制孩子吃零食作为惩罚孩子的方式，以免让孩子产生逆反心理，对这些零食形成心理依赖。

### 在校也要健康饮食

许多学校可以提供每日菜单，以及孩子们选择的饭菜种类。家长可以和孩子一起学习，和孩子一起做出健康的选择。这样，孩子就会知道哪些食物更有利于身体健康。另外，为了防止孩子在学校挑食、吃不饱，家长可以给孩子准备一些健康的食物，比如玉米、苹果等。

### 避免购买不健康食物

建议家长少买不健康的食品，比如膨化食品。如果要买的话，记得买最小包装的，或者一人一个，不要买家庭包装的。只要孩子的视线里没有很多零食，他们就不会整天想着吃零食。

### 限制孩子喝甜饮料

许多饮料含糖量和热量都很高，大量的含糖量和热量对健康有害。为了让孩子养成健康的饮水习惯，家长要从小给孩子喝白开水或纯牛奶，尽量不喝含糖的果汁饮料或甜奶饮料。如果想给孩子喝果汁，最好用等量的水稀释家里现榨的纯果汁。

### 多吃蔬菜和水果

做饭的时候，要保证是健康的食物，以及孩子的喜好。同时要注意控制淀粉类食物的量，比如土豆，多准备蔬菜水果。可以专门做几个健康食谱，让孩子参与到食物的准备和制作过程中，增加孩子对这些食物的兴趣。

### 家长要树立好榜样

孩子很容易模仿父母的行为。所以家长要和孩子一起吃饭，让孩子看到你有多喜欢吃水果蔬菜，尝试新的食物，让饭菜变得有趣。