晨跑前要不要吃早餐？晨跑前吃什么不会增加肠胃负担

晨跑前要不要吃早餐？晨跑前吃什么不会增加肠胃负担 晨跑前要不要吃早餐?

一般来说，跑步前要吃早餐，早餐要吃30分钟以上才能运动。

但是:

早上起床空腹跑比其他时间减肥效果更好，但是虽然早上减肥效果最好空腹跑不建议长时间。长期空腹跑可能会导致胃病，对胃不好。

具体分析:

总之，不要在空满或者满的时候跑。由于消化道血液集中，空腹跑步容易引起肠胃不适和疼痛，甚至消化不良。

### 晨跑前吃什么不会增加负担

周末很多人选择晨跑。虽然这样会有助于促进身体的新陈代谢，让脂肪燃烧的更快，但是晨跑前要不要吃早餐呢？如果吃的话，怎么搭配才不会增加肠胃负担？

1。少吃高蛋白食物

虽然蛋白质是我们身体的重要燃料，有了它我们才有足够的力量维持身体的正常代谢功能，但是通常情况下，蛋白质需要慢慢消化。如果刚吃完早饭就去晨跑，会给肠胃带来很大的负担，所以其实在跑步之前，只要能摄入10g左右的高蛋白食物就够了。

2。少吃坚果、水果和蔬菜

这些食物虽然营养丰富，但也富含纤维，所以跑步前最好不要碰这些食物，否则可能会引起胃痉挛或胃痛。

3。少吃乳制品

不要以为晨跑前喝一杯牛奶会让你神清气爽。不会给你增加多少能量，只会让你胃疼。此外，乳制品会消耗你的能量，减缓你的身体对碳水化合物的吸收。

4。少吃油腻的食物[/s2/]

甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃。这种高脂肪高热量的食物会给身体增加更多的负担，你恐怕很难在一个晨跑中消耗完。

所以与其去晨跑不如不吃。

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