孩子吃什么食物有助于睡眠

孩子睡觉前不要吃什么食物 全脂牛奶等高热量食物

很多孩子都有睡前喝一杯牛奶的习惯，但睡前最好选择脱脂牛奶或半脱脂牛奶，因为全脂牛奶热量高。如果睡前喝，会导致脂肪堆积和肥胖，对孩子的成长非常不利。

还有一些高热量的食物，比如蛋糕、薯片等，不适合睡前吃。如果长期积累，不仅会变成小胖子，还会增加身体器官的负担，影响发育。

### 糖分高的食物

巧克力、糖果等含糖量高的食物，大多含有咖啡因。吃了会让孩子紧张，难以入睡。含糖量高的食物会造成血糖高，精力过剩，人会燥热。

糖是体内重要的能量物质。睡觉的时候，血糖水平必须下降到一定程度，这样大脑的兴奋度才会下降。否则，你的大脑无法抑制你的兴奋。睡眠质量不好也会影响孩子的身高发育。而且，晚上吃糖还会引起蛀牙、龋齿等牙齿问题。

### 容易胀气的食物

睡前吃高盐的东西也会引起胀气。

### 高钙食物

晚上9点是孩子分泌生长激素的高峰期，但是晚上补钙并不是一个好的选择。比如豆制品，或者坚果，钙片。很多家长认为晚上吃钙片会好一些，其实不然。

因为晚上睡觉的时候，身体的各种技能都处于休息状态，所以吃进去的钙就会沉积在身体里，沉积在肾脏和尿道里，久而久之就会形成肾结石。

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