大暑前后怎么养生

2018年处暑前后怎么养生 早睡早起，睡好子午觉

夏季节气是炎热到凉爽的交替期。自然界中，阴气增多，阳气减弱，人体的阳气也内收，于是也就出现了“秋荒”。睡眠不仅能消除疲劳，还能让大脑和身体得到充分的休息，是保持健康和美容的重要方式之一。我们应该充分利用睡眠来调理身体。建议大家睡眠充足，改掉夏天睡懒觉的习惯。晚上10点前入睡最好。每天增加1个小时的睡眠比夏天好，保证早睡早起。

### 避免过早添加衣物

“秋冻春盖”的意思是秋季体温不宜高，以助阳气收敛。因为当热量消失时，寒冷就会进来。不过，晚上出门的时候，要加衣服保护阳气。同时早晚天气越来越冷，注意多加衣服。

### 初秋防晒也重要

有些MM认为，随着秋天的到来，阳光开始变得柔和，防晒霜不再是必需品。其实这种想法是不正确的。虽然气温下降，人感觉凉爽，但其实紫外线和夏天一样强烈。此外，人们在秋季经常旅行，所以防晒仍然是护肤的一大问题。不仅要继续使用防晒霜，防晒系数也要和夏天一样。一般含有防晒值的普通面霜是无法满足需求的。

### 多饮少言防秋燥

中医认为，秋天对应人体的肺，秋燥容易伤肺。这个时候要多喝水，不要等到口渴了再喝。中医有句名言，“喝凉了会伤肺。”秋天天气逐渐转凉，要避免喝凉的。干燥的秋季，人的皮肤每天要蒸发600毫升以上的水分，所以秋季需要补水。通常秋季要比其他季节每天多喝500毫升的水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度，但要注意几次。另外，每天不停地说话会伤口气，最容易伤肺伤心，所以要注意“少说话”。

### 多吃清热安神食物

从养生的角度来说，暑假期间可以适当吃一些能清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、扇贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类、牛奶等，但这些食物一次不宜吃太多。另外，暑热过后，秋燥越来越盛。为防止燥邪伤肺，可多吃滋阴润燥的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等滋阴生津的食物，或黄芪、党参、鱿鱼、甲鱼等具有补气作用的保健食品。

### 多吃果蔬多喝粥汤

酷暑过后，气候逐渐变得干燥，燥伤肺。如果经常吃辛辣油炸食品，更容易伤肺，加重人体脱水干燥。对付“秋燥”最好的办法就是多喝水。可以在开水中加入盐或蜂蜜，尽量少吃油炸、烧烤、热的食物，多吃水果、百合和一些滋阴润肺、润燥生津的粥汤。夏季重叠时，可以多吃些酸味水果，如橙子、山楂、青苹果，少吃甜西瓜。早上多吃粥，不仅能健脾胃，还能带来神清气爽的一天。秋季常见的粥有:山楂糯米粥、梨糯米粥、兔子糯米粥、白萝卜糯米粥、杏仁糯米粥、橘皮糯米粥、柿子糯米粥等。

### 做菜时少放佐料

需要注意的是，秋季凉爽干燥。天气一转冷，很多人不仅开始补，还在菜里放葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等调料。秋天，肺的功能偏高，吃太多辛辣的食物会使肺更旺盛，伤害肝气。所以建议烹饪时，注意调料的量，要适中，不要放太多调料。

### 少吹空调、少开电扇保健康

酷暑季节早晚温差大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作。也是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。经常吹空和电风扇可能会引起肩周炎、颈椎病、痛风等问题；还可能导致腹泻、胃炎、肠炎等消化系统疾病。

### 护理好脐部

酷暑节气过后，天气渐冷，人们开始逐渐从防暑向保暖过渡。大家都知道寒气生于足下，养生首先养足，却较少注意肚脐也容易受寒。肚脐的皮肤最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，所以对外界刺激特别敏感，最容易渗透扩散。