别管功课了，孩子睡满八小时了吗？

别管功课了，孩子睡满八小时了吗？ 众多青少年情绪问题的元凶，竟是“睡眠不足”，补眠也补不回来。你的孩子有充足睡眠吗？我的母亲从很久以前，就有先见之明，她认为：只有睡得饱，身体才会健康；有了身体健康，成绩才会好。

为了坚持这个教育标准，从小学到高中，我都被我妈逼着按时睡觉。每次到了睡觉时间，她都不只是口头嘟囔，而是捶胸顿足，关掉房间里所有的灯，站在门口等我躺下。如果场景搬到现代，她肯定会加上拔掉电脑，没收手机，我再怎么抗议也没用。哪怕明天是期中考试，期末考试，模拟考试，甚至是联考，母亲也会始终如一，乐此不疲，每天紧盯人。唯一的目的就是希望儿子睡眠充足。直到我考上大学，她才终于放下了护士长的角色，只留下了口头上的训诫，但她没有再强迫我早睡。

睡眠不足，小心影响大脑发育

每个家长都知道，充足的睡眠对孩子的身体发育非常重要。它影响睡眠高度、智力发育和健康，尤其是在儿童和青少年中。睡眠不足是大脑的慢性毒药，一点一点侵蚀着不成熟的心智。根据美国国家睡眠基金会的数据，6到13岁的小学生每天需要九到十一个小时的睡眠，14到17岁的中学生每天需要八到十个小时的睡眠。

现在，家里有学龄儿童的父母自己动手计算。你的孩子睡了这几个小时了吗？

根据我的门诊经验和网上的一些非正式调查，台湾省有近60%的青少年晚上睡不到上述时间。每次我建议家长让孩子多睡会儿，大家都摇头说“不行。”然后他们开始抱怨孩子补习班回家已经10点了。不管他们动作多快，他们睡觉也是11点，早上6点又要起床，根本不到8个小时。

听到这种说法，我只好摇头叹息代替。唉，孩子晚上睡眠不足。当然是白天上课玩空。上课听不懂，晚上要去补习班；晚上去补习班，回家就更晚了；回家太晚导致白天睡眠不足，学习能力差。这是一条不归路的恶性循环。没人看得出来吗？难怪，根据台湾省睡眠医学会2016年青少年睡眠调查显示，晚上睡眠不足七小时的青少年，平均来说学习成绩总是落后。

睡眠不足有很多问题，所以不要试图编造这些问题

那个周末睡会有帮助吗？许多青少年一周内睡眠不足。到了周末，他们先是玩得比平时晚，然后睡得很快，追到第二天中午。可能有人觉得这样可以抵消平时睡眠不足带来的伤害。然而，根据发表在《儿科杂志》上的一项关于美国青少年睡眠模式的调查。上个月，人们发现青少年“周末补觉”的生活方式仍然会造成不良的情绪影响。

研究结论表明，晚睡但睡眠不足的青少年，患精神障碍、成瘾问题、行为异常和精神障碍的几率会增加近50%；他们也容易染上吸烟的坏习惯，而且他们不注意自己的健康。但青少年只要每天睡足八小时，十点前躺下，几乎不会患上上述所有疾病，自杀念头也会减少40%。

如果工作日睡眠不足，周末选择睡两个小时。研究表明，它仍然不能抵消上述脑损伤。睡觉后，自杀意念仍然增加了75%，精神疾病的发生率也增加了43%。

他山之石，可以攻其不备；这份关于美国一万多名青少年睡眠的报告，其实也印证了台湾省的现状，其严重程度应该更严重。

睡眠需要有规律的周期。如果平日睡眠不足，周末其实是无法补上的。所以，先要求孩子每天睡八个小时，时间到了就关掉书房的灯，让孩子通过充分的休息，逐渐恢复大脑功能。虽然作业写不完，或者有暂时成绩下降的风险，但当青少年的大脑变得更聪明，情绪变得稳定，开始有自主学习的意愿，这将是他们一生的幸事。