岁儿童补钙吃什么

三岁宝宝补碘吃什么 三岁宝宝补碘吃什么：紫菜豆腐羹

营养:

这道菜富含钙，有助于骨骼生长。豆腐富含钙，紫菜等海藻类食物富含碘。碘是甲状腺素的基本元素，对生长和代谢非常重要。

原料:

紫菜干40g，豆腐300g，番茄100g，盐2g，小米粉10g。

练习:

1。先将紫菜放入不能上油的白锅中略烤，然后洗净，用清水浸泡，放入沸水中焯一会儿，擦干，切成粗条。将豆腐切成小方块备用。

2。将西红柿切成小块，烧热锅，加入约2汤匙油，放下西红柿略炒，加入9/4碗水，烧开后加入豆腐粒和紫菜条煮。

3。将1汤匙小米粉与半碗水混合，加入煮沸的紫菜汤，加盐调味，然后关火即可食用。

### 三岁宝宝补碘吃什么：红烧带鱼

营养:

带鱼的脂肪含量比普通鱼类高，且多为不饱和脂肪酸，碳链较长，可降低胆固醇。

原料:

带鱼，姜片，蒜，葱，料酒，青红椒片。

练习:

1。热油中放入姜片，将鱼两面略煎，放入蒜粒和一半葱段；

2。先加入1汤匙料酒去腥，再加入湿料，轻轻晃动锅。不要翻炒；

3。加水一次没过鱼，大火烧开，小火煨至水干；

4。然后加入其他葱段和青红椒片，最后出锅取汁。

### 三岁宝宝补碘吃什么：海带排骨汤

营养:

这汤烂的没骨头，海带又滑又烂。整个菜很好吃，汤也很鲜。

原料:

排骨400g，海带150g，葱段，姜片，精盐，黄酒，香油各适量。

练习:

1。海带泡好后放入笼中蒸半小时左右，取出后放入清水中浸泡4小时。泡透后洗净控水，切成方块；

2。排骨洗净，用刀沿骨切开，横切成4cm左右的段，放入开水锅中煮熟，捞出用温水浸泡。

3。在干净的锅中加入1000克清水，加入排骨、葱、姜片、黄酒，用武火煮沸，撇去浮沫，再用中火煨20分钟左右。

4。倒入海带块，然后大火煮10分钟，挑出姜片和葱段，用精盐调味，倒入香油。

### 三岁宝宝补碘吃什么：凉拌海蜇

营养:

海蜇营养极其丰富。据测定，每100克海蜇含蛋白质12.3克，碳水化合物4克，钙182毫克，碘132微克和各种维生素。

原料:

海蜇皮，紫甘蓝，黄瓜，蒜粉，醋，生抽，香油，盐。

练习:

1。海蜇皮用冷水浸泡，洗净，切成条状。

2。将紫甘蓝和黄瓜分别切丝。

3。将蒜末、醋、生抽、香油、适量盐调成酱。

4。将所有食材混合均匀，食用前放入冰箱冷藏。

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