宝宝缺锌吃啥食物

宝宝缺锌吃什么食物补充最快 宝宝缺锌吃什么食物补充最快

1。含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。含锌量最高的食物是牡蛎。

2。根据多年的检测，动物性食物的含锌量普遍较高，每百克动物性食物中含锌量约为3-5毫克。

3。在植物性食物中，锌的含量通常很低。每100克植物性食物只含有1毫克左右的锌。含锌量高的植物性食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

4。贝类的锌含量也很高。比如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。都含有较多的锌。从含量上来说，牡蛎是其中最好的，而水果中锌的含量最少。

5。动物蛋白食物，如鱼、肉、肝、肾和贝类，富含可利用的锌。缺锌的人主要可以从动物性食物入手。

6。含锌量高的植物有豆类、花生、小米、生菜、白菜、茄子、萝卜、大白菜等。有葡萄干、芝麻、松子、花生、牛奶、核桃、栗子等坚果。

### 宝宝缺锌补锌食谱推荐

栗子粥

食材:栗子、大米

做法:栗子5个去皮，切碎。锅里加水，放入栗子烧开，再放入一把米混合煮熟，煮到熟了再喂。

蛋黄牛奶糊

配料:鸡蛋，牛奶

做法:将1个鸡蛋放入水中煮熟(约6分钟)，取出蛋黄，碾碎。用牛奶搅拌成饼或粥，直接喂宝宝。

### 宝宝补锌的注意事项

钙和锌不能一起补充，因为钙会抢占锌的载体，影响吸收。如果一定要同时补充钙和锌，至少间隔30分钟，让身体合理吸收两种营养。

锌是微量元素，一定要适量补充。过量摄入还会引起中毒，可引起发热、贫血、生长发育迟缓、关节出血、骨骼分解、肾功能衰竭、心脑血管疾病等。