岁孩子长个子吃什么有利于长高

六岁男孩吃什么长个子 番茄黄豆

营养:

大豆营养丰富，蛋白质、膳食纤维、钙、钾含量高，对人体健康非常有益。

番茄含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质，能促进骨骼钙化，预防儿童佝偻病、夜盲症和干眼症。

成分:

番茄1个，黄豆100g，番茄酱80g，盐适量，糖5g。

练习:

1。准备好所有食材，黄豆提前浸泡8小时以上，西红柿用开水焯一下，然后去皮切块。

2。将番茄放入炒锅中加热片刻，然后加入番茄酱继续翻炒。加入适量的水，煮5分钟

3。然后用搅拌机把西红柿打碎，倒入泡好的黄豆，大火煮开，小火炖1小时。加入，加糖调味，浓缩汁。

### 内脂豆腐脑

营养:

豆腐富含蛋白质和钙。儿童吃豆腐，可以补充蛋白质，提高机体免疫力，增强抵抗力，促进免疫系统功能的增强。还有助于孩子补钙，有利于孩子骨骼的健康发育，促进孩子快速生长和长高。

成分:

干黄豆50g，清水400ml，内脂3.5g，海鲜酱油适量，香菜适量，脆椒适量。

练习:

1。泡干豆十几个小时，夏天换几次水。将浸泡过的豆子放入磨豆机中。加清水磨豆浆。

2。将磨好的豆浆倒在铺有砂布的筛子上，过滤豆浆。用一点冷水稀释脂肪。把豆浆煮开，保持两分钟。

3。关火把豆浆的温度降到80-90度左右，倒入内胆的水中，用勺子从上到下翻匀。盖上盖子，保温，十五分钟后凝固。

### 西兰花炒虾仁

营养:

虾含有丰富的蛋白质，营养价值很高。它的肉像鱼一样柔软易消化，没有腥味和骨刺。同时，它富含矿物质，如钙、磷、铁等。海虾还含有丰富的碘，对人体健康非常有益。

西兰花营养丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。矿物质比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量丰富，能帮助孩子长高。

成分:

虾仁8只，西兰花1朵，盐，蒜，生抽，淀粉，油。

练习:

1。西兰花洗净，用淡盐水浸泡30分钟，去粗茎，选小花；用酱油和淀粉腌制虾；将大蒜捣碎并切碎。

2。锅里注入适量的水，烧开，加入少许盐，放入西兰花，煮几分钟后取出。

3。锅中倒入少许油，放入蒜末和虾米，翻炒变色，放入西兰花，翻炒均匀，出锅。

### 粉蒸胡萝卜

营养:

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，可在小肠壁和肝细胞中转化为维生素A供人体使用。皮肤和黏膜中维生素A的完整性，可以提高免疫功能，预防呼吸道和泌尿系统感染，促进儿童生长发育。

成分:

胡萝卜1根，玉米粉2茶匙，油，盐，味精，葱，蒜，干辣椒，香菜

练习:

1。胡萝卜去皮，切丝。将细玉米粉混入胡萝卜丝中，使每根胡萝卜丝表面均匀附着一层玉米粉。然后加盐和味精，拌匀，装盘，剩下的干粉撒到胡萝卜里。

2。用保鲜膜将胡萝卜丝盖在盘子上，放入蒸锅，转中火蒸10分钟后取出。

3。将葱和蒜切碎，香菜和干辣椒切段，将香菜、切碎的葱、蒜末和干辣椒依次放入蒸好的胡萝卜丝中，锅中烧热油，将热油浇在干辣椒上，拌匀。

### 帮助孩子长高的运动

1。跳远

立定或助跑跳远都可以。起跳要有力，膝盖和臀部在空伸展，手臂向上伸展，身体充分拉伸；当你跌倒时，你的前脚停留在地面上，弯曲你的膝盖来缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

2。仰卧起坐

仰面躺在地毯上或床上，同时将腿和手臂伸直向上。双手尽量靠近双脚，根据自己的体能，每组做8~12次。3~5组为宜，组间适当休息。

3。拉回

坐在垫子上，双腿前伸，双脚并排站立，收腹贴胸，躯干尽量向前弯曲，低头，伸颈，双臂同时向前伸展，双脚相触。每组做8~12次，3~4组为宜。

4。触摸高度

原地起跳或助跑起跳，双膝和臀部完全伸直，腰部伸直，手臂伸出去触摸空中悬挂的物体。物体的高度应该是你能摸到的最高高度。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组

5、悬垂

在单杠或者自制的家庭挂杠上，每天早上和晚上睡觉前练习一次。方法:双手握住杠杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动；悬挂20~30秒后，休息30秒再做，每次休息1分钟。