秋天怎样锻炼身体

秋季儿童如何锻炼身体 爬楼梯运动

爬楼梯消耗的能量更多，因为除了消耗能量，你还要克服自己的重力。比如爬10层楼，相当于把100多公斤的重量举起30米。这部分能耗相当大。

如何锻炼:

1。每次爬楼梯半小时，每天1-2次。

2。先从小运动量开始，逐渐达到要求。

3。理想的攀爬速度是每分钟30-50步。爬10分钟，休息5分钟。

4。运动后心率应在140次/分以下，110-130次/分比较合适。

### 健步运动

走路是一种运动，但往往因为运动量不够而达不到减肥健身的要求，而走路则不同。根据测试，走同样的距离，消耗的能量是走路的两倍。可以慢慢开始，以后逐渐达到要求。

如何锻炼:

1。10岁以下的孩子，最后每天步行30分钟，4公里。

2。微微抬头，上身微微前倾，肩膀放松。尽量把手臂向前向上，均匀呼吸，集中注意力。

3。迈步时，重心应先移到脚跟，再移到脚尖。应该是轰轰烈烈的。

### 秋季儿童锻炼身体的好处

1。促进智力的发展

经常参加体育锻炼，可以加强儿童神经系统兴奋与抑制的交替转换过程，从而提高大脑皮层神经系统的平衡性和准确性，使思维更加灵活协调。

2。培养良好的人格心理

参加体育活动本身，就要克服困难，遵守竞赛规则，约束和规范一些不利的人格特质。这些都是孩子成长的必备素质。

3。调节情绪，提升幸福感

经常参加体育锻炼的人，大脑会分泌一种叫做“内肽”的物质。科学家称之为c(J-Shanlesu)，能让人产生幸福感。因此，体育不仅是一种身体教育，也是一种心理教育。

### 不适合儿童锻炼的运动

1、拔河

拔河不仅影响孩子的心脏，还可能伤害孩子的骨骼和肌肉。

2。力量训练

3。长跑和负重跑

孩子经常长跑，对关节处骨骺发育不利。负重跑步捆绑沙袋，孩子跑步姿势容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

4。兔子跳

对于骨化过程尚未完成的孩子，容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

5、倒立

虽然儿童的眼压调节功能较强，但如果经常做倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节作用。