情绪焦虑症的自我治疗

焦虑症的自我治疗 积极的自我暗示

法国大文豪大仲马说过，“生活是由无数烦恼组成的一串念珠，一个有哲理的人总是带着微笑读着念珠。”当他感到焦虑时，他会给自己一个强烈的自我暗示。

具体包括:

1、如“我能行”、“我会成功”、“我看好自己”。

2。积极的自我暗示可以增加自信，克服焦虑。

### 适量的运动

研究表明，运动可以消除一些引起焦虑的化学物质，使头脑放松愉快。

具体做法:

1。当你感到焦虑时，干脆什么都不想，去跑步、打球或游泳等。

2。你不仅锻炼了身体，还有效缓解了焦虑，让你有更多的精力去做下面的事情

### 做最感兴趣的事情

人在做自己感兴趣的事情时，会全身心地投入，进入一种什么都忘了的状态。

具体做法:

1。所以，当你面临焦虑的时候，放下手头的工作，去做一些有趣的事情；

2、比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等。当你做完这些事情，你的担心和焦虑早就消失了。

### 情感宣泄

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

具体做法:

1。你可以把自己的紧张和焦虑告诉亲人或朋友，让自己的心得到调整；

2。或者找一个合适的地方放声大哭或者放声大笑来发泄内心的忧郁。

### 焦虑症吃什么食物

焦虑和身体不适可以通过饮食控制来抑制。

具体做法:

1。鱼油中的W-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有相似的作用，即阻断神经传导通路，增加血清素的分泌。

2。香蕉中含有一种叫生物碱的物质，可以振奋精神，提高信心。此外，香蕉是色胺和维生素B6的丰富来源，可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

3。柚子有很浓的香味，可以净化复杂的思想，提神醒脑。此外，柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，使身体具有抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和去甲肾上腺素的重要成分之一。

4。碳水化合物有助于增加血清素。而吃复杂的碳水化合物，比如全麦面包，苏打饼干，虽然见效比较慢，但是更符合健康的原则。

5。更可喜的是，最近发现微量矿物质硒能使人精神振奋，全谷物也富含硒。