小孩秋季吃什么菜

3岁宝宝秋季吃什么菜好 保证适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

首先，只要保证你有适量的鱼、禽、蛋和瘦肉就可以了。一天一个鸡蛋，鱼，家禽，瘦肉等。总量在50-75g即可满足儿童生长发育的需要。如果吃多了，可能会导致消化不良，增加肝肾负担。

另外，建议宝宝多吃鱼虾海鲜。蛋白质质量更好。另外，牡蛎和扇贝含锌量较高，可以适当给宝宝吃。

### 每天摄入足量蔬菜和水果

其次，每天吃足够的蔬菜和水果。而且蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，尤其是深色蔬菜，如深绿色、红色、橙红色、紫红色的蔬菜。它们含有更多的营养成分，尤其是β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，起到维持呼吸道上皮黏膜完整性的作用，从而降低呼吸道感染的发生率。

另外，用来装点餐桌的五颜六色的蔬菜水果也可以促进宝宝的食欲，增加维生素和矿物质的摄入，也可以避免挑食导致的厌食症的发生。

这里有个提醒:

果汁不能代替新鲜水果。而且对于1-6岁的宝宝，每天的果汁量不能超过120-240ml，而且必须是100%纯果汁。

### 保证足量奶摄入

最后，保证充足的牛奶摄入很重要。1-2岁每日奶量应维持在500ml左右，每天不超过964ml。2-6岁的奶量应为300-400ml或同等乳制品，最多不超过700ml，保证钙的摄入充足。

对于已经超重或者每天摄入牛奶较多的宝宝，可以选择低脂或者脱脂牛奶。另外，如果宝宝不喜欢喝纯牛奶，酸奶或者奶酪也是不错的选择。

### 常见的宝宝错误“秋补”方式

1。乱做汤

有些妈妈给宝宝喝鸡汤、猪蹄汤，最终导致腹泻，主要是因为这些汤里的主要成分是脂肪，宝宝的肠胃功能没有发育完全，导致消化不良而腹泻。

所以，大量喝这种汤会导致脂肪摄入过多，诱发宝宝肥胖，而儿童期肥胖会增加成年后患慢性病的风险。此外，如果在喝汤的同时大量吃肉，会导致蛋白质摄入过多，加重肝肾负担。

2。中药补药

还有一种进补的方式就是给宝宝吃一些中药，比如黄芪、党参等。，被认为可以提高免疫力。其实宝宝的肝肾功能还没有发育成熟，药物代谢也会增加肝肾的负担，可能会造成肝肾损伤，而不是增加免疫力。所以，不要给宝宝吃中药。