秋季小孩长高食物有哪些 秋季增高食物做法推荐

秋季小孩长高食物有哪些秋季增高食物做法推荐 牛奶

牛奶是孩子长高必不可少的食物。牛奶中所含营养成分的含量和比例接近人体所需，所以喝牛奶是身体补充营养的好选择。

牛奶是补钙的最佳来源。牛奶富含钙、氨基酸、磷等。，对宝宝的身高极为有利。奶是最重要的营养，几乎涵盖了一生，尤其是宝宝的发育。

怎么吃:

因为牛奶中含有有益骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们喝酸奶和奶酪。

### 菜花

菜花含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。

菜花的维生素C含量极高，可以平衡和补充宝宝的生长发育，保持身体的活力，加速骨骼的发育。

怎么吃:

番茄花菜。营养丰富，酸甜可口，能促进宝宝的食欲。

### 沙丁鱼

沙丁鱼是蛋白质的宝库。此外，还可以吃富含钙、磷的鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼、鱼松等。鱼的蛋白质中含有人体所需的九种必需氨基酸，这些蛋白质中约有87-98%可以被我们的身体利用，所以鱼是“一等棒”蛋白质的来源。给宝宝补充鱼食不仅能促进宝宝的生长发育，还能促进伤口愈合 。

怎么吃:

肉质细嫩，脂肪含量高。清蒸，红烧，油煎，腌干蒸都好吃。沙丁鱼罐头有很多种吃法。可以做成三明治，也是人们餐桌上的好佐餐。

### 莲藕

生莲藕含有20%的糖分和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，尤其是维生素C和纤维素。

钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼的最基本元素。有资料显示，骨骼中三分之二的矿物质99%是由上述三种矿物质组成的。因此，充足适当的矿物质补充可以使骨骼变长。

怎么吃:

莲藕常见的吃法有凉拌、清炒、清蒸、水煮。鲜莲藕配海带排骨补血最好。

### 牛蹄筋

牛筋是附在牛蹄骨上的韧带。它是一种很好的烹饪材料，用它烹饪的菜肴风味独特。每100g含蛋白质30.2g，脂肪0.3g，钙、磷、铁、维生素(B1、B2)、胆固醇、碳水化合物等。

影响身高的关键营养素是蛋白质，蛋白质可以激发基因的潜能。牛筋富含胶原蛋白，脂肪含量低于肥肉，不含胆固醇。

怎么吃:

常见的吃法有烧蹄筋和炖蹄筋 。烤蹄筋的特点是滑、脆、鲜、味好，可与烤海参等名贵菜肴相媲美。

### 萝卜

萝卜含有较多的水分、维生素C、一定量的钙、磷和碳水化合物，以及少量的蛋白质、铁等有益成分。

维生素是维持生命必不可少的，其中最重要的是维生素A、B和C，是人体生长发育所必需的。萝卜含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收，对宝宝的身高有一定的辅助作用。

怎么吃:

炖萝卜最好，炒萝卜最好。

### 胡萝卜

胡萝卜是一种质脆、味美、营养丰富的家常菜。有“小人参”之称。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

胡萝卜含有丰富的维生素A和d，维生素A能提高蛋白质的利用率，促进体内组织蛋白质的合成，加快细胞分裂，刺激新细胞的生长，从而促进儿童的生长发育。如果儿童缺乏维生素A，他们的内部肌肉和内部器官会萎缩，身体脂肪减少，发育缓慢，生长停滞。

怎么吃:

但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大的，比较烈，小孩子不喜欢吃。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成小方块，和其他食材一起做炒饭。

### 柑桔

橙子中维生素A、B1、C的含量分别是苹果的3倍。例如，酸橙、柑橘和柠檬都是柑橘类食物。吃两个新鲜的柑橘类水果有助于宝宝的成长，对宝宝的身体发育非常有益。

柑橘类水果富含维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。

怎么吃:

橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。