夏季运动小常识

夏天儿童运动要注意什么 夏天儿童运动：避免大量喝水

在夏天，人们大量出汗，经常感到口渴，尤其是运动后，人们习惯于大量喝水。其实这是不对的。因为运动结束后，人体的各个器官和系统都经历了紧张的工作，处于疲劳状态，需要休息。如果运动后大量饮水，会加重消化系统、血液循环系统和心脏系统的负担。如果再大量饮水，出汗会增多，导致盐分大量流失，出现抽搐、痉挛等现象。

### 夏天儿童运动：不要在强烈的阳光下运动

如果夏天经常在强烈的阳光下运动，会影响身体健康。因为阳光中的红外线在夏天会特别强烈，如果人体长时间暴露在阳光下，会通过头发、皮肤、穴位辐射到脑膜和脑细胞中，容易引起脑部病变，导致类似中暑的症状。

### 夏天儿童运动：要避免锻炼时间过长

孩子夏天要运动，每次运动的时间不要太长，最好是30分钟。运动时间尽量控制在2小时以内，以免出汗过多，因温度上升过快而导致中暑。如果每次锻炼时间长，一个月内可以休息一到两次。

### 夏天儿童运动：运动后不要马上洗澡

每次剧烈运动后，因为出了很多汗，感觉不舒服，会马上洗冷水澡。事实上，这种做法不利于健康。因为运动后，人体的新陈代谢非常旺盛，人体内的热量大大增加，皮肤的毛细血管处于大扩张状态，可以帮助人体散热。如果运动后马上洗冷水澡，会使皮肤受到过度寒冷的刺激，导致毛细血管瞬间收缩，不利于人体散热，容易使人生病。

### 夏天儿童运动：不要大量喝冷饮

运动后，人体内的血液会发生重新分配，大量血液流向运动员的肌肉和体表，消化器官处于相对贫血的状态。如果运动后马上喝冷饮，冷饮的低温会强烈刺激暂时处于贫血、胃酸浓度不足的胃，容易造成生理功能损伤。轻者会引起食欲不振，重者会引起急性胃炎。