宝宝缺钙怎么办？补钙食物推荐

宝宝缺钙怎么办？补钙食物推荐

婴儿缺钙是一种常见症状。怎么给宝宝补钙？家长可以多给宝宝喂些富含钙质的食物，如豆类、虾皮、海带等。，并调整宝宝的饮食，有利于宝宝补钙。

妞妞妈妈的烦恼

最近宝宝胃口不好，爱哭，晚上睡觉经常醒。他醒了就不管不顾的哭，这种天气还在流汗&hellip&hellip宝宝怎么了？

根据中国居民营养与健康状况调查数据，婴儿对钙的摄入量与需求量存在较大差异，且呈逐年下降的反向趋势。缺钙已经成为婴儿面临的最常见的营养问题之一。

饮食补钙存在误区

钙是人体最需要的矿物质，约占体重的2%。99%的钙主要存在于骨骼和牙齿中。宝宝缺钙主要是含钙食物摄入太少，饮食不合理。

误区一:多吃肉和鸡蛋有利于补钙

有些妈妈认为多吃肉和鸡蛋会增强骨骼和肌肉。相反，吃太多肉，尤其是猪肉和牛肉，会导致蛋白质和脂肪摄入过多，不利于钙的吸收。妈妈通常认为骨头汤这种最补钙的汤，熬煮后其实会溶出很多脂肪，阻碍钙的吸收。同样，鸡蛋吃多了，蛋白质吃多了，增加了肾脏的负担，也会减少钙的吸收，增加钙的排泄。所以1岁以上的宝宝每天吃一个鸡蛋为宜。

误区二:含草酸的蔬菜直接在锅里炒

蔬菜的选择和烹饪方法不科学。比如含有草酸的蔬菜，如果不先焯水，钙就不会被吸收。大米中的植酸、菠菜、竹笋、苋菜、蕨菜中的草酸、膳食纤维过多都是阻碍钙吸收的因素。所以吃菠菜等蔬菜时，要先用热水焯一下再煮，蔬菜的食用量不能太大。宝宝每天食用蔬菜的量最好控制在250g(指蔬菜的生重)以内，避免摄入过多的膳食纤维影响钙的吸收。

误区三:富含钙的食物应与富含磷的食物同时食用

宝宝吃过富含钙的食物后，应避免食用磷含量过高的食物，如牛羊肉、全谷物粉、南瓜等。否则钙磷比例会失衡，影响钙的吸收。理想的膳食钙磷比应保持在2:1左右，这与母乳中的钙磷比最接近，吸收最好。

维生素D可以促进肠道对钙的吸收。因此，在补钙的同时，还应摄取富含维生素D的食物，如鱼肝油、动物肝脏等。晒太阳也能获取维生素D。

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