三年级暑假作息

暑假别让作息乱了孩子的三餐

暑假来了，父母要上班，把孩子的饭一个人留着。孩子吃饭正常健康吗？暑假有两个月，家长要关注孩子的三餐，不要让作息打扰孩子的三餐。

●避免儿童夏季营养过剩或营养不良，避免作息和三餐的混乱。

●一定要吃早餐，晚餐不要吃太多，最好不要吃宵夜，一定要在23点前睡觉。

●不要把饮料当水喝，尤其不要乱喝凉茶，每天保证一定的运动时间。

暑假的正式开始，对于很多孩子来说，不仅意味着紧张学习生活的结束，也意味着规律作息和均衡饮食的结束。有些孩子被父母虐待。发送回到你的家乡，被你的祖先屠杀上菜用；有些孩子开始独自在家，只吃零食当正餐；有的孩子昼夜颠倒，饮食紊乱&hellip&hellip营养专家介绍，每到寒暑假，因营养失调而就医的小患者就会增多。专家提醒，中小学生正处于身体发育的黄金时期。即使在假期，他们仍然需要保持均衡的饮食、适当的运动和规律的作息，以免营养过剩或营养不良，更要避免作息与三餐混淆。

医学指导/主治营养师广州医科大学附属第三医院临床营养科曾青山

第一种:营养过剩型

现象:大鱼大肉不运动，一月胖30斤

一个假期下来，孩子胖了十几二十斤。这样的案例不在少数。广州医科大学附属第三医院营养科科长曾青山说，她接诊的一个一年级孩子，因为暑假在亲戚家住了一个月，体重增加了30斤。因为他的父母工作太忙，他们把他寄养在亲戚家，亲戚们热情款待他。每天，大鱼大肉&lsquo上菜。可乐雪碧不停，他就是天天吃不下。结果一个月就把自己变成了大胖子。从那以后，他的体重再也没降过，更让他心疼的是，他的身高再也没长过。

曾青山说，经过一个学期的学习生活，很多孩子熬过了紧张的期末复习，一放假就彻底放松了。那些必须照常工作的父母不得不把他们的孩子发送去亲戚朋友家，即使和他们在一起，也没有时间约束自己。你让你的孩子呆在家里吃吃喝喝。结果你生了一个又一个小胖子。

危害:埋下心脑血管疾病的祸根

暑假放纵孩子，自由吃喝，最直接的后果就是短时间内体重迅速增加。曾青山表示，儿童的三高饮食，即摄入过多的高热量高脂肪高糖食物，自然会导致营养过剩，这本身就会给身体带来负担。

同时，众所周知，肥胖是导致心脑血管疾病的危险因素之一。所以假期放纵孩子的胃，无异于埋下了心脑血管疾病的祸根。也埋下了不良饮食习惯的祸根。

第二种:营养不良型

现象:孩子吃东西零食变了瘦豆芽

曾青山说，与那些寄养在亲戚朋友家、吃得好的孩子相反，有些孩子选择和父母在一起。这样父母一上班就名副其实了独自在家。作为上班族的父母，大多没有时间回家给孩子吃午饭。所以上辅导班或者在家的孩子，要么吃外卖快餐，要么吃零食当饭吃。

很多父母在家里囤积了很多零食和饮料，比如薯片、方便面、火腿肠、可乐、凉茶&hellip&hellip给孩子们充饥。曾青山说，这些高添加剂的垃圾食品，即使孩子吃得再多，肚子再饱，也无法满足孩子身体成长所需的营养。久而久之，孩子就会营养不良。经常吃外卖或者洋快餐的孩子也有营养不足的问题。这就是为什么有些孩子变得&lsquo过了一个暑假。细豆芽&rsquo。

危害:减肥容易导致免疫力下降

如果不从水果蔬菜中摄入主食和维生素补充剂，只吃零食而不吃正餐，很难达到营养的均衡摄入。所以会造成营养不良。曾青山说，青少年正处于身体发育的高峰期，他们迫切需要合理摄入各种食物营养。随着时间的推移，他们的体重会下降。当然也不排除有些孩子吃了太多高脂高糖的垃圾食品，导致体重增加，但就算胖也是虚胖。营养不足容易导致免疫力下降，必然影响青春期孩子的身体发育。

而且这个阶段形成的不良饮食习惯，很容易成为终生难以改正的习惯。她特别强调。

第三种:三餐不固定

现象:昼夜颠倒，要不要吃饭，生活节奏紊乱

科学的饮食习惯是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少，睡前不吃东西。曾青山说，然而，当暑假来临时，由于学校没有固定的时间表，父母都去上班，许多孩子留在家里错误的夜晚是白天，熬夜打网游，第二天中午起床，三餐的饮食就变成了早上不吃，午餐随便吃，晚餐暴饮暴食，睡前吃宵夜生活节奏完全紊乱。第二天中午才起床，这样就形成了恶性循环。

她说，很多家长也会觉得孩子早餐和中餐都没吃好，晚上要好好吃饭，所以鸡鸭鱼肉一起上，还要做滋补汤。结果，孩子晚上摄入的热量更多。

危险:

胃病、胃炎容易导致内分泌疾病

一个人的胃液需要合理的刺激和分泌。曾青山说，但是，这样混乱的作息和饮食，别说孩子，就是大人，也会诱发胃病和胃炎。同时，这样的三餐也可能导致营养不良。

而且这种不规律很容易导致内分泌疾病。她说，另外，这种坏习惯可能伴随一生，很难改正。

建议:

早餐一定要吃，晚餐不能太丰盛

曾青山说，青少年正处于身体发育的高峰期。合理的饮食和规律的作息不仅有利于他们的身体发育，而且对形成可能影响他们一生的良好生活习惯也有重要作用。因此，如果你想让你的孩子过健康的生活，有营养假期，你必须注意以下几点:

首先，不管孩子是在亲戚朋友那里寄养，还是留在身边，都要和孩子安排合理规律的作息时间。他不应该因为假期而纵容他的孩子。他必须在晚上23点前睡觉。

第二，一定要让孩子吃早餐，因为早餐提供的营养几乎无法从午餐或晚餐中补充。同时，晚餐不要太丰富，避免高热量食物，尽量以蔬菜水果为主；另外，尽量不要吃高能量的宵夜。如果真的想吃，也要以牛奶和水果为主。

第三，一定要让孩子动起来每天起床保证一定的户外活动和锻炼时间。

第四，让孩子不要把饮料当水喝，尤其是凉茶。广东人无论老少都喜欢喝凉茶，但其实凉茶是有功能的，不是单纯用来补水的。它性凉，长期乱喝会改变体质，容易导致腹泻、免疫力下降等问题。

提示:

不要在家里囤积太多垃圾零食

曾青山还为家长们推荐了几个引导孩子过健康暑假的小技巧:

1.不要囤积太多薯片、火腿肠、冰淇淋、可乐等垃圾零食。在家。可以多准备一些水果、牛奶、坚果类的零食，让孩子觉得饿的时候，只能在家里找到这些健康的零食；

2.不要让孩子叫外卖或者吃快餐。上班族的父母可以在冰箱里存放一些饺子、馄饨等速冻食品，既可以帮助孩子学习简单的烹饪，又可以减少孩子对卖外卖、快餐的依赖，避免孩子把用来买中餐的钱挪作他用。另外，方便家长及时了解孩子是否在家吃午饭。

3.空的温度不能低于27摄氏度。早上起床时关闭空进行通风，每天保证室内通风至少2~3小时。