怎样给孩子挑选健康营养的零食

怎样给孩子挑选健康营养的零食

哪些零食有营养，这些食物应该多久喂一次给孩子？我们建立的金字塔可以帮助你制定每周的零食计划。只有在特殊情况下才吃的零食:糖果、巧克力、奶酪松饼、薯片、玉米片、棉花糖、烤饼、甜果脯、虾条、甜甜圈、薯条、碳酸饮料。零食一周可以吃三到四次:甜饼干、冰淇淋、山楂片、蛋卷、布丁、香草华夫饼、动物饼干、燕麦片卷、海藻、果汁。

适合日常食用的零食:全麦饼干、营养麦片、蔬菜、新鲜水果、干果、奶酪、花生酱、酸奶和面包。

适量的第一次

给孩子吃零食，关键是要适量，不然就太多了。专家认为，学龄前儿童每天应吃三次零食，每次摄入100-150卡热量，学龄儿童每天两次摄入200卡热量。

100-150卡路里的点心:1杯苹果酱、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配饼干、1片全麦面包配低脂果酱、1杯麦片和牛奶。一份200卡路里的零食:蔬菜加低脂果酱，2个花生酱年糕，1/2个瘦肉全麦三明治，芝士烤土豆。

保持营养平衡

你的孩子不喜欢牛奶和苹果吗？因为挑食，孩子可能会缺乏某些营养素。下面是需要补充的营养素，以及一些让孩子愿意接受这类食物的方法。钙的好处:钙有助于孩子的健康成长和骨骼发育。有研究表明，100个1-3岁的孩子中有11个缺钙，4-8岁的孩子中有40%缺钙。含钙丰富的零食:含钙华夫饼、冰淇淋甜筒里的酸奶、麦片和水果混合物、麦片和香蕉混合的酸奶、涂有奶酪的椒盐卷饼等。

蔬果的好处:蔬果含有丰富的维生素、纤维和抗病毒抗氧化剂。另外，水果和蔬菜含热量少，不含脂肪，能补充孩子所需的水分。

适合的零食:把水果蔬菜做成笑脸放在盘子里(花生酱可以当)胶水)，来吸引孩子的注意力。蛋白质的优点:蛋白质有助于儿童生长发育过程中肌肉的发育。蛋白质也有利于对抗病毒。富含蛋白质的零食:奶酪片、火腿、煮鸡蛋、花生酱等。

纤维的好处:富含纤维的食物有益健康。它们营养丰富，可以防止儿童暴饮暴食。纤维还可以缓解便秘的症状。

富含纤维的零食:混合麦芽的酸奶和冰淇淋，蘸豆瓣酱的全麦蛋糕，葡萄干小麦片和牛奶。