冬季小孩多吃什么好

小孩冬季吃什么好 富含蛋白质、碳水化合物和脂肪和食物

随着气候的变化，天气变冷，人体会自动增加甲状腺素和肾上腺素的分泌，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，使身体散发出更多的热量。

因此，冬季人体流失的热量更多，我们饮食中的热能也需要相应增加。孩子要多吃豆类、牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类食物。

### 富含维生素的食物

冬季是儿童感冒等呼吸道疾病的高发期。如果他们能摄入足够的维生素，就能有效增强免疫功能。

冬季有两种维生素值得注意，一种是维生素A，另一种是维生素D，研究表明，维生素A与呼吸道感染密切相关，而维生素D可直接影响人体免疫力。

冬天的一些常见菜，如大白菜、白菜、萝卜、豆芽、油菜、菠菜、生菜等，维生素含量丰富。家长要合理搭配，经常更换颜色和品种，让孩子各方面的营养都很充足。

### 润燥食品

萝卜有很强的行气功能。还能止咳化痰、润喉清咽、降气开胃、祛燥生津、清凉解毒。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药”，说明萝卜有很好的保健作用。

萝卜的吃法有很多种。可以生吃，可以凉拌，可以炒菜，可以煲汤。冬瓜味甘凉，有清热解渴、利尿消肿的功效。可用于咳嗽、痰多、心神不宁。此外，蘑菇、苦瓜、银耳等。也有润燥的作用。

### 含膳食纤维的食物

膳食纤维可以调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，非常有利于体内内毒素的排出；此外，膳食纤维还可以控制体重。

因此，孩子要多吃玉米、高粱米等粗粮，大豆、红豆等豆类，菠菜、芹菜等蔬菜，这些食物都含有较多的膳食纤维。

### 菌藻类食物

香菇、猴头菇、银耳等水产品，如海带、紫菜等，含有人体必需的常量元素和微量元素，如磷、碘等，有助于增加儿童抵抗力，增强儿童整体身体素质。冬天孩子可以多吃这类食物。

### 含无机盐的食物

有医学研究表明，如果身体缺乏无机盐，很容易感到怕冷。为了帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈在冬天多让他吃一些含根的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、莲藕、青菜、大白菜等。

这些蔬菜的根部含有较多的无机盐。随着冬季尿量的增加，无机盐的排出量也增加。如果多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾皮、虾米、猪肝、香蕉等，可以有效预防这些矿物质的缺乏。