小朋友为什么要按时吃早餐

孩子的早餐你重视了吗?

怎么吃一个:享用早餐

早餐内容:剩饭剩菜，或者剩饭炒饭，剩菜煮面等。

专家点评:剩菜隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物)，吃了会对人体健康有害。

建议:尽量不吃剩菜；把剩下的其他食物做成早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物应该彻底加热。

方法二:即时早餐

早餐内容:各种西式快餐。

专家点评:这种高热量的早餐容易导致肥胖，长期食用油炸食品也会对身体有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必须吃低热量食物。此外，这种西式早餐还有营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质。

建议:早餐选择西式快餐，加水果或蔬菜汤等。，从而保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长时间吃东西。

吃法三:传统早餐

早餐:油条和豆浆。

专家点评:油条属于高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样存在脂肪高的问题。食物经过高温油炸后，营养成分会被破坏，产生致癌物质；而且油条热量比较高，油比较难消化。此外，豆浆也是一种中等脂肪的食物。这种早餐组合的油脂量明显超标，不适合长期使用。

建议:早餐一定要有蔬菜或者水果。豆浆油条最好少吃，一周不要超过一次，当天的午餐和晚餐一定要尽量清淡。不吃煎、炸、炸的食物，多补充蔬菜。

怎么吃四:零食早餐

早餐内容:各种小吃，如雪糕、饼干、巧克力等。

专家点评:饿的时候吃饼干、巧克力等零食是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的。大部分零食属于干粮，对于早上处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，可以在短时间内提供能量，但很快会让人体再次感到饥饿。临近中午，血糖水平会明显下降。早餐吃零食，容易导致营养缺乏，体质下降，各种疾病的侵袭。

怎么吃五:运动早餐

早餐内容:路边早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动&hellip&hellip

专家点评:边走边吃对肠胃健康不好，不利于消化吸收；此外，街头食品往往存在健康风险，有可能从口入病。

建议:如果选择街边大排档做早餐，第一，要注意卫生；第二，最好在家里买，或者在单位吃。上班路上尽量不要吃早餐，以免损害身体健康。

六怎么吃:营养早餐

早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物刚刚缺失营养价值不高主食。

专家点评:很多人误以为主食只提供热量，不与营养挂钩。其实碳水化合物也属于营养学的范畴，对人体极其重要。因为没有足够的热量供应，人体会自动分解释放热量。如果长期不吃主食，会造成营养不良，削弱身体各种机能。

宝宝怎样吃早餐才健康

1.早餐要简单。一般只要几种食物就够了。

2.早餐的营养要全面。一般要有汤，比如米粥、牛奶、豆浆；有主食，如面包、馒头、面条、油条等。蛋白质丰富的食物，最方便的是鸡蛋和火腿；添加一些蔬菜，如苹果、橘子、西红柿或黄瓜。

3.吃一顿丰盛的早餐。主食要达到50&mdash100克，一个鸡蛋配汤和蔬菜，基本可以满足孩子一上午的营养需求。有些孩子没有胃口吃早餐，主要是因为他们起床太晚了。最好的办法是让孩子早上早起，做户外活动，跑步，这样可以增加食欲。

边肖为你的宝宝推荐一份每周早餐食谱

星期一

主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1-2片，副食:红烧牛肉数片，配菜:水果沙拉1份(苹果、香蕉、西红柿等。)，汤汤:五谷豆浆；

星期二

主食:馒头2个，副食:水煮蛋1个，配菜:八宝菜1个，汤汤:牛奶；

星期三

主食:黄油吐司，副食:美味的鸡翅，配菜:凉拌黄瓜，汤:鲜奶或热巧克力奶或酸奶；

星期四

主食:牛奶饺子，副食:里脊或肘子或皮冻，配菜:凉拌芹菜，汤:五谷豆浆；

星期五

主食:饺子，汤:牛奶；

星期六

主食:豆沙包，副食:酱鸡肝或酱牛肉，配菜:雪红或萝卜的干肉末，汤汤:稀牛奶麦片；

在星期日

主食:通心粉或面食，副食:水果沙拉，汤:紫米粥或皮蛋瘦肉粥。