冬季体育锻炼应该做到

孩子冬季也要进行体育锻炼

冬天来了，因为天气寒冷，很多孩子的户外运动逐渐停止。俗话说:冬眠的骨头春天醒不过来秋冬是为身高预留条件的好时机。孩子要想长高，冬天的锻炼是不可忽视的。冬天如何运动不仅能让骨骼冬眠，而且有利于来年骨骼发育？武汉市儿童医院内分泌科主任陈首次提出了有助于矮小儿童长高的运动处方。

陈教授告诉记者，所谓运动处方，就是医生为理疗患者或健身参与者规定运动的内容、量和强度。它是引导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。研究证明，90分钟中等强度的运动，与安静时间相比，可使生长激素的分泌增加2倍。运动加强了骨细胞的血液供应，有利于提高软骨的增殖能力。研究表明，与不锻炼的同龄人相比，一年的体育锻炼可使男孩身高增长1~2~3cm，女孩身高增长2~3cm。经常运动的小学生比不运动的小学生高5cm-10cm左右。可见体育锻炼确实能促进身体的正常生长发育。

陈教授的促长运动处方如下:1.先蹬脚跳1000次/10分钟/天。2.跳绳:单脚交替跳，连续跳150~200个为一组，共5组。3.步幅:以最大脚尖行走，10分钟为1组，共3组。步幅要比普通走路大，上身要直立，手臂前后摆动，呼吸要自然，注意力要集中，速度要快。

他提醒，运动处方要个体化，因人而异。有的孩子身体不好，要减；有的孩子长期不运动，要循序渐进。一般来说，强度大，频率高，时间长，效果最大。但孩子在参与运动时，一定要注意安全边界和有效边界，同时要避免运动损伤。如果发现自己的孩子明显比其他同龄孩子矮，身高在班里是倒数二到三名，就需要去看正规专业的专科医院了。