由于冬季寒冷,孩子都愿意出门。家长也由着孩子性子。这样做是不对的。冬季身体新陈代谢减慢,各种病菌会趁机侵害孩子,而且,学龄前阶段的孩子身体一年四季都在生长中,这个时候,更需要多运动身体。“冬天动一动,少闹一场病”,冬季锻炼对孩子身心非常有益哦!
一、适合孩子冬季的运动
1、伸拉
双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息一下。
2、跑步
冬天适合小步跑,跑步的同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,跑跳25-50米,重复4-6次。
3、跳跃运动
纵向跳可以通过刺激长骨的骨板达到帮助长高的目的。年龄较小的孩子可以在户外跑跑跳跳多运动,大点的可以每天坚持跳绳10-15分钟。
跳绳耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。此外,还可做跳跃摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力,伸展身体。
跳跃运动对膝关节和踝关节冲击较大,因此运动时要记得给孩子穿有弹性的鞋子,保护关节。
4、杠上运动
可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,(就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂)以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20-30秒,这样可以拉伸脊柱,促使脊柱骨的增生。
二、运动小贴士
运动可不能急于求成,超负荷运动会造成身体软骨损伤、肌肉劳损,反而影响孩子正常的生长发育。一般运动到孩子出汗、发热、面色红润就合适了。所以,冬天带孩子运动,爸妈还得注意这些:
1、 注意孩子的个人卫生
冬季是感冒频发的季节,外出活动时,要注意带孩子避开感冒人群,注意适时增减衣物,进食前一定要洗手,避免被传染感冒。
2、穿着方便活动的衣物
外出要给孩子充分活动的自由。因此,最好给孩子穿些简单的保暖的衣物,不要穿得太长或太厚,避免运动时摔倒。
如果怕孩子冷,也可以在外面穿个马夹,这样不仅更方便活动,如果出汗了也方便脱掉。
3、 外出前涂抹润肤霜
冬季风大,刮在人脸上都生疼。带孩子出门记得让他多涂些润肤霜,以保护孩子皮肤。
4 、选好出门时间
和孩子锻炼最选在上午10点至下午两三点时间范围内。当然,有阳光的天气外出更好,天气暖和,孩子的心情也好。
5、戴露指手套
孩子所做的每个运动项目,几乎都离不开手。为了孩子的小手不会冻伤,也为了让孩子能够自由活动,给孩子戴个露指手套较为合适。
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