宝宝如何均衡营养_宝宝饮食怎样做到均衡

宝宝如何均衡营养_宝宝饮食怎样做到均衡,第1张

怎样安排宝宝的饮食,才算是营养均衡

  什么是健康饮食“金字塔”?为什么多元化的饮食可以满足孩子身体所需的不同营养?随着孩子一天天长大,所需要的营养也越来越多。对于2-5岁的幼童,均衡饮食很重要。小编为你支几招,帮助宝宝吃的开心又健康。

  均衡多元的营养和良好的饮食习惯对于孩子的健康成长很重要。小编建议妈妈们为宝宝搭建一个健康饮食“金字塔”,以此来为宝宝安排饮食。

  饮食“金字塔”:

  (1)金字塔的最底层是主食,包括五谷杂粮及各种豆类;

  (2)倒数第二层是各类瓜果蔬菜,其中深色蔬菜所占比例应超过1/2以上;

  (3)倒数第三层是鱼、蛋、肉类;

  (4)倒数第四层是奶制品;

  (5)最后一层塔尖是少许的油、盐、糖。

  幼童每天应摄入怎样的食物类别以保证健康?

  谷物等主食能为宝宝提供大量的营养与能量,是不可替代的食物种类;蔬菜水果能为宝宝提供多种维生素,也能当做餐前餐后的开胃小零食;

  鱼、肉、蛋类含有丰富的蛋白质与微量元素,有助宝宝健康成长;奶制品含钙丰富,能促进孩子骨骼发育;另外宝宝的饮水量也要按体重进行科学安排,夏季或大量出汗后,可少量多次的为宝宝补充饮水,同时注意尽量少让孩子喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

  如何帮助孩子建立良好的饮食习惯?

  小编和你分享7大妙招:

  1、多带孩子到户外接触大自然,让他的身体直接接触阳光,帮助身体生成足够的维生素D。

  2、放开手,让宝宝自主进食并及时停用奶瓶。妈妈可按营养均衡原则为宝宝准备好饭菜,让宝宝自己动手进食,培养良好的饮食习惯。

  3、不要强迫进食。当宝宝不爱吃某样食物时,家长不要强制孩子进食也不要用零食作奖励,温柔耐心的劝导有时效果更好。

  4、家长应该多和孩子一起进餐,并以身作则实践健康的饮食习惯,为孩子树立一个好榜样。

  5、固定进餐的时间与位置。保证孩子每天定时定量进餐,这样有利于建立良好的饮食条件反射,也能帮助宝宝好好消化食物。

  6、进餐时最好不要打开电视或者在宝宝身边放置玩具,安静专心的吃饭有助于宝宝更好的吸收营养。

  7、常陪伴孩子一起活动身体。让孩子每天有3小时左右的体能活动时间,既能加强亲子间的互动又能锻炼孩子的健康体魄。

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