宝宝如何均衡营养_宝宝饮食怎样做到均衡

怎样安排宝宝的饮食，才算是营养均衡？

　　什么是健康饮食“金字塔”？为什么多元化的饮食可以满足孩子身体所需的不同营养？随着孩子一天天长大，所需要的营养也越来越多。对于2-5岁的幼童，均衡饮食很重要。小编为你支几招，帮助宝宝吃的开心又健康。

　　均衡多元的营养和良好的饮食习惯对于孩子的健康成长很重要。小编建议妈妈们为宝宝搭建一个健康饮食“金字塔”，以此来为宝宝安排饮食。

　　饮食“金字塔”：

　　(1)金字塔的最底层是主食，包括五谷杂粮及各种豆类；

　　(2)倒数第二层是各类瓜果蔬菜，其中深色蔬菜所占比例应超过1/2以上；

　　(3)倒数第三层是鱼、蛋、肉类；

　　(4)倒数第四层是奶制品；

　　(5)最后一层塔尖是少许的油、盐、糖。

　　幼童每天应摄入怎样的食物类别以保证健康？

　　谷物等主食能为宝宝提供大量的营养与能量，是不可替代的食物种类；蔬菜水果能为宝宝提供多种维生素，也能当做餐前餐后的开胃小零食；

　　鱼、肉、蛋类含有丰富的蛋白质与微量元素，有助宝宝健康成长；奶制品含钙丰富，能促进孩子骨骼发育；另外宝宝的饮水量也要按体重进行科学安排，夏季或大量出汗后，可少量多次的为宝宝补充饮水，同时注意尽量少让孩子喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

　　如何帮助孩子建立良好的饮食习惯？

　　小编和你分享7大妙招：

　　1、多带孩子到户外接触大自然，让他的身体直接接触阳光，帮助身体生成足够的维生素D。

　　2、放开手，让宝宝自主进食并及时停用奶瓶。妈妈可按营养均衡原则为宝宝准备好饭菜，让宝宝自己动手进食，培养良好的饮食习惯。

　　3、不要强迫进食。当宝宝不爱吃某样食物时，家长不要强制孩子进食也不要用零食作奖励，温柔耐心的劝导有时效果更好。

　　4、家长应该多和孩子一起进餐，并以身作则实践健康的饮食习惯，为孩子树立一个好榜样。

　　5、固定进餐的时间与位置。保证孩子每天定时定量进餐，这样有利于建立良好的饮食条件反射，也能帮助宝宝好好消化食物。

　　6、进餐时最好不要打开电视或者在宝宝身边放置玩具，安静专心的吃饭有助于宝宝更好的吸收营养。

　　7、常陪伴孩子一起活动身体。让孩子每天有3小时左右的体能活动时间，既能加强亲子间的互动又能锻炼孩子的健康体魄。