通常根据跑步机的速度分为慢走（6kmh以下），快走（6-8kmh），慢跑（8-10kmh），中速跑（10-12kmh）和快跑（12kmh以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。速度8kmh以下：利用跑步机进行

在跑步机上的，但是现在人在家里在健身房经常会使用到的这种锻炼工具，跑步机是有正常的平直状态，也就是你通过速度的调节来增加申请账号，也有坡度的条件，你最高可以调到一个30度，这样你就能感觉很费力。个人的锻炼经验，这种平坡式的慢跑，对你身体长

0.6度。一度等于60分，36分等于0.6度。将圆周分为360等份，每一等份所对的角就是1度，再把1度分为60等份，每一等份就是1分。坡度36%，坡路的角度是20度。路的坡度与坡路的角度的关系：1、两者并不是一回事，很多人都把它们弄混淆

爬坡走和跑步是跑步更减脂，跑动的时候，身体肌肉会爆发用力，身体是腾空无支撑的状态。当人体腾空后，支撑的腿落地，肌肉再次做缓冲。由于跑时肌肉同时做了爆发、腾空，腾空、缓冲两部分，所以会有效的多。同样距离前提下，爬山时要比跑步消耗多的，更容易疲