刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺

你不是笨，二十没找到方法，上课之前一定要先预习，把知识点弄清楚，课后题自己做一做，哪里弄不明白画上重点，上课时认真听讲，不会的地方马上问老师，慢慢的，你就会了，学习要找方法。我也是如此，不过我用这句话作为自己的座右铭：勤能补拙是良训，一分辛