服用维生素类（维生素C是其中的一种）应在饭后。因为人体吸收营养素主要在小肠部位，饭后小肠中食物较多，这时服用维生素，在小肠中逗留的时间延长，也就提高了小肠对维生素的吸收量。如在晚饭后服用，则吸收程度更高，因为晚饭后不久人就睡下了，肠子的蠕动

每天晚上睡觉前吃2粒。维生素C是一种非常重要的水溶性维生素，具有生物氧化还原作用，人体内不能够自己合成维生素C，必须靠新鲜的蔬菜水果来源的膳食来补充。根据查询今日头条，张继科代言的维生素c可以每天晚上睡觉前吃2粒。成人每日供给60毫克能够满

维生素C参与胶原蛋白的合成。维生素C除了可以预防坏血病,缺铁性贫血外,还会参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽，延缓衰老使我们的血管壁富有弹性，从而有效预防动脉粥样硬化等心血管疾病使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性，有利于伤口快速愈合。

1千焦(KJ)=238.9卡(卡路里)踢毽子、健步走、慢跑、广场舞、冰球、马拉松……全民健身理念深入人心，项目开展如火如荼，活动形式丰富多彩。可以说，从2009年8月8日第一个“全民健身日”诞生起，十年间，民众健身、健康意识稳步提升，全民健

1500大卡的参考食谱：早餐：320-350大卡参考分量：面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡黑米粥1碗（200克）136大卡+馒头1个（100克）221.00大卡+鸡蛋