1、午睡好处
消除疲劳,恢复精力。上午,人的精力总是比较旺盛的,这是因为经过了一夜休息,内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中和紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。
补充睡眠,消暑解热。夏天日长夜短,天气炎热,早上鸟鸣蝉噪,夜间蚊叮蝇爬,加之暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的发病率。
增强体力,改善功能。午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间,使身体得到充分的休息,并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用,同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外,午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
2、午睡时间的选择
午餐后不宜立即躺下午睡,因为午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。
一般应食后休息十几分钟再午睡,午睡时间不宜太长,以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
3、午睡睡姿选择
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。
不宜坐着或趴着打盹,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
午睡的禁忌人群1、65岁以上有心脑血管问题的人群
午睡时血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,诱发中风风险,所以对于65岁以上的人非常不适合。
2、体重超标20%的人
体重过于肥胖的人,如果午睡的话会使体重更加重,而且对于这类人的健康也是十分不利的!
3、血压很低的人
血压很低的人不适合在中午的适合午睡,这对于他们的健康是十分不利的哦!这类人生活当中要所有注意了!
4、血液循环系统有严重障碍的人
特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人,因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人在这时午睡,很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
5、有睡眠问题的人
对于那些本身晚上睡觉就困难的人群来说,如果白天午睡过了,晚上更不易入睡,容易扰乱生物钟,反而影响身体健康。
午睡后头疼怎么办1、额头热敷或温水洗脸
午睡后,可用热毛巾敷在额头上,对头疼会有所缓解。在热敷的同事可以轻度的按压。另外,用温水洗把脸可让头脑清醒。
2、头部穴位按摩
午睡后头疼可适当按摩百会穴和太阳穴。百会穴在头顶正中,太阳穴在额头前侧,可对其进行按摩,可缓解头疼。另外,在按摩时不妨擦点清凉油,效果会更好。
3、醒后轻度活动
午睡后慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,可适当缓解头疼感。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
一、可以保护心脑血管,正常的午睡可以降低冠心病、脑梗塞的发病几率。二、可以控制血压,通过午睡的方式,可以使血管从紧张的情绪和工作中得到休息。
三、可以增加记忆力、提高免疫力,使人体的淋巴细胞得到增强,还可以调节情绪,午睡可以改善负面的心情,减少紧张的工作压力。
睡午觉有什么好处
睡午觉有什么好处,相信这个问题大家都想知道,现在有许多小孩子都不喜欢谁午觉,这让有睡午觉的妈妈们会受不了,那么孩子为什么不睡午觉,下面跟着我一起来看看睡午觉有什么好处,希望对你有用!
睡午觉有什么好处1睡午觉有什么好处
午睡可改善心情
度过繁忙的上午时光,中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,让身心得到放松,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。
午睡可提高记忆力
我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,午睡能减缓这种衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。
美国研究人员早就发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
午睡可消除困倦
人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉,那是因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充电”作用。
午睡可避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。
午睡可提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,可以增强人体免疫力。
午睡对“性”健康有好处
男性在睡眠不足的情况下,其体内的睾丸激素水平会变低,睾丸激素水平的高低能直接影响到性欲和性生活能力。所以对于晚上没有没够的朋友来说,用午睡来补充就尤为重要了。
睡午觉的注意事项
1、尽量不要趴着睡
要尽可能创造条件在床上午睡,如果不行,比如上班族,也最好坐在椅子上头倚在后座上,伸展膝盖,脚最好放在一个较低的台子上,这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话,躺在椅子上睡也不错。
趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。还有,若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
2、饭后莫急于午睡
很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。最好间隔20分钟左右再睡,还有,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。
3、睡前不要吃太油腻或过饱
睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。
4、午睡时小心受凉
天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入。还有,不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。
5、午睡后最好喝杯水
睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。
6、不要睡太久10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对绝大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
午睡时间因人而异,它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
睡午觉有什么好处2充足的睡眠对宝宝成长的意义重大
睡眠是人体休息的时间,和吃饭、呼吸同等重要,长期睡眠不足会严重影响宝宝的生长发育,因为睡眠的时候身体得到恢复,新陈代谢更低,消除疲劳和恢复精力,而人的大脑也会得到充足组合、保存能量,对宝宝的免疫力提升也有帮助。
大家都知道,越小的宝宝睡眠时间越长,刚出生的婴儿每天睡眠时间将近二十个小时,而晚上睡觉是人体生长激素分泌的关键期,对于婴幼儿来说,晚上九点到十点之间入睡十分重要,最好让宝宝养成习惯。
宝宝午睡和不午睡差别很大
0-6岁的婴幼儿发育关键期,坚持午睡有利于孩子有更好的注意力,而且运动体能也更好;午睡后的孩子精力、体力得到恢复,孩子在下午的活动、学习中也会更加活跃、思维更敏捷,学习效率更高;孩子午睡同时也有利于情绪的恢复,一个稳定、安静、适宜的午睡环境,让孩子得到足够的放松,孩子的情绪稳定、安全感十足。
温馨提示:美国一所学校进行孩子记忆力测试中发现,正常情况下孩子在学习两个小时后能够记住所学内容的75%,而加入午睡对比之后,午睡的孩子仍能保持这个比例,而在中午玩耍的孩子记住的`内容只有一半。
为什么我家宝宝不愿意午睡
其实孩子只要经过培养,都能养成良好的午睡习惯,但是有些孩子不是从小养成的。此外孩子的睡眠习惯不规律,比如晚上晚睡、早上晚起的孩子也不愿意午睡,而孩子活动量不足也会有午睡难的问题。
孩子午睡时间多长比较好
不同年龄段的宝宝睡眠时间需求是不同的,虽然每天满足足够的睡眠时间也行,但是有午睡习惯对孩子更好,一般一岁以下的宝宝午睡时间不超过两个半小时,一到三岁的宝宝午睡不超过两个小时,三岁到六岁宝宝午睡一个半小时以内,六岁以上宝宝每天午睡半个小时到一个小时。
想要让孩子午睡,仅靠家长呵斥是不行的,让孩子养成午睡的习惯,要家长和学校共同的努力,在午睡前为孩子准备适宜的环境,和哄睡方法,有利于孩子午睡,长期坚持才能养成习惯,只要宝宝午睡时间足够,把他叫醒也是可以的!
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