1500大卡三餐标准是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐 100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，这是比较健康的饮食三餐标准。
1500大卡的参考食谱：
早餐参考：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡。
上午加餐：100大卡左右。参考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡。
午餐：500大卡。参考分量：米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474。
下午加餐 100大卡左右。
晚餐：350- 400 大卡。参考分量：水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡。
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700大卡。
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡。
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）。
想要维持体重，女性一天总热量在1800kcal左右，男性总热量2000kcal左右。
早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食类：
15勺冰淇淋。
4个巧克力牛角面包。
7个半的巧克力奶油。
2、饮品类：
15大半杯可乐。
15杯啤酒。
1875毫升白葡萄酒。
3、水果类：
15小串葡萄+15个苹果。
15根香蕉。
450个左右的桑葚。
相关如下：
其他食物热量含量(单位：卡路里)：
猪肉(血脖)90克 576卡。
猪肉(肋条肉)96克568卡。
猪肉(软五花)85克349卡。
猪肉(硬五花)79克339卡。
猪肉(前蹄膀)67克338卡。
减脂餐，你可以这么吃（1500大卡）：
早餐：一颗水煮蛋，一根水煮玉米，一份时蔬，热量400大卡
午餐：一碗糙米饭，一份西兰花煮鸡胸肉300g，一份生菜，热量500大卡
加餐：半个火龙果或者一个苹果，热量100大卡
晚餐：一碗小米粥，一碗豆腐木耳汤，一份白灼虾100g，热量500大卡
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