早：400-500大卡
中：400-500大卡
晚：300-400大卡
总而言之，要早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。还有适量运动。
8，9千卡热量。早餐需要摄入450-600千卡热量，碳水热量占总摄入热量的35%左右，蛋白质占50%左右，脂肪占15%左右。也就是碳水热量占大约158-210千卡，蛋白质热量占225-300千卡，脂肪热量占68-90千卡。早餐中常见食物热量分别是多少。肉馅包子热量大约是225千卡，蛋白质含量大约7，3克左右，牛肉包子蛋白质含量大约12克，素馅包子热量大约在133-170千卡之间，蛋白质含量大约4，23克。
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