钠高吃什么饮食

钠高吃什么饮食,第1张

那高的情况下必须要注意日常的饮食,最好可以做到清淡一些,需要饮食控制,多饮温开水,避免受凉,戒酒,避免剧烈运动。

不吃海鲜、火锅、肉汤、内脏、豆制品、香菇等高嘌呤的食物

日常多喝一些温开水,对身体是非常有好处的,能够更好的促进体内的血液循环,达到更好的健康效果。

早上喝一杯温白开水,可促进新陈代谢,我们知道人在经过了一夜的睡眠之后,体内可能也积累了一夜的代谢,垃圾都是需要借处外力的作用而排出去的,

而早上起来在刷牙之后,喝一杯白开水就可以起到一个排毒解毒的功效,有助于排泄,排出身体积累了一夜的毒素,理有利于身体健康。

现代人都有晚睡的习惯,但是早上又必须早起上班容易会有头痛的问题,而这多是由于体内缺少水分,或者由于大量脱汗引起的脱水,

所以此时如果能喝上一杯温白开水的话,就可起到一个去除头痛,让你精力充沛的作用。

由其是在夏季,由于气候的关系,很容易会有没精神,容易疲劳的问题,其也是因为体内缺少的原因引起的,所以此时的多喝水,就可缓解疲劳及其它的身体不适的感觉。

喝温开水需要注意的地方

水烧开可以把细菌杀死,除去有害人体的物质,因为自来水都经过氯化处理,氯与水中残留的有机物相互作用,会形成卤代烃、氯仿等有毒的致癌化合物。

当水温达到90℃时,卤代烃含量上升到191微克/升,氯仿上升到177微克/升,均超过国家标准2倍水温刚达到100℃时,

卤代烃和氯仿的含量分别为每升含110微克和99微克如果继续沸腾3分钟,

这两种物质则分别迅速降为每升含9.2微克和8.3微克,达到饮用标准。因此,烧开水以沸腾3分钟左右为最佳。

有人为了节水,常把喝剩的开水重新加热,这是不好的习惯。

因为反复烧开水会造成水的老化,不但会使其中对人体有益的矿物质丧失,还可能产生某些有害物质如亚硝酸盐等。

亚硝酸盐一旦大量进入人体,能使血液中的红细胞失去携带氧气的功能,致使组织缺氧,人们长期喝这种水会出现恶心、呕吐、头痛、指甲与嘴唇发紫、心慌等症状。

1、补钠的食物通常有味精、酱油、海虾、海蟹等,含钠高的水果有椰子、木瓜、哈密瓜、菠萝蜜等。

2、如果以每100克的食物里含的钠来计算,食物含钠量从高到低的有味精、酱油、海蟹、河蟹、河虾、鸡蛋、黄鱼、鸭、鸡、白萝卜、肥瘦猪肉、油菜、大白菜、牛奶、甘蓝等。如果以每100克的水果里含的钠来计算,从高到低的有椰子、木瓜、哈密瓜、菠萝蜜、猕猴桃、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等。

3、钠存在于人体各种组织器官中,可协助神经、肌肉正常运作,维持酸碱平衡,但不是补钠越多越好,这些含钠高的食物和水果应适量食用。

4、人体缺钠可能会出现四肢无力、头晕、视力模糊、恶心、呕吐等症状,症状不严重,可以通过饮食来改善,如果症状严重建议及时到医院治疗。


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