你好：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。
一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。
二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。
生理上讲，男人的骨骼发育要比女生的骨骼发育的时间要长，而且发育的速度要快！通常身高和脚是成正比的，也有及个别情况！再者，由于先人的裹脚，造成了基因遗传，女性继承母体的大部分基因，这也是一个原因，还有个方面是从原始社会开始由于男人要劳动，脚不大就不能站稳，男人们总是在外捕猎，这样骨骼在运动，女人们一直都在家，运动的少，这也是现在人类，女人脚小，男人脚大的一个原因
