靠墙站后的六个变化：
1、驼背、骨盆前倾问题有效解决，我小时候特别喜欢勾着头走路，所以总是被家长拍背提醒我挺直，因为找不到正确的发力点，一挺直就骨盆前倾。所以我基本处于两种状态，勾的像只豆芽，挺的像只鸭子。但是靠墙站让我逐渐找到了发力点，现在不靠墙站依然能保持正确的姿势。
2、肩颈线条有效改善，驼背造成的另一个问题就是耸肩和含胸，找准腰腹部的发力点后，想含胸都难，背部自然挺直，肩颈线条当然好得多。
3、保持体型：因为右膝盖受了点伤，近几个月一直没有坚持运动，在日常饮食不变，不时放纵一下下的情况下，我仍能将体重控制在可以接受的范围以内。
4、促进排泄：便秘的可以试试，我没有便秘的问题，但是在靠墙站后大部分时候都会想蹲一次，有时站到一半就得去卫生间。另外给便秘的小伙伴推荐一个亲测有效的方法，跪膝，就是呈跪（不是跪坐）的姿势，上身和大腿呈一条直线，跪着走，一般20分钟左右见效，建议瑜伽垫或者床上做，不然膝盖会淤青。
5、气质会好一些，长期坚持靠墙站后，走路的时候也会自发地抬头挺胸收腰提臀，相比以前会显得精神不少。
6、出汗排毒，一般不到10分钟我就开始出汗，半个小时下来身上的衣服都会被汗湿。
靠墙站的八个要点
其中最容易出错的是腰部，很多人骨盆前倾，很容易出现贴墙后缝隙过宽的问题，动作要点就是努力往后贴，收缩小肚子的肌肉，感受肌肉的紧张感，动作调整标准后不时检查一下。
高低肩的可以对着镜子练习，刻意矫正自己的动作。
长发的女生记得扎个歪辫，不然头发顶在墙上动作就不标准啦。
如何坚持靠墙站？
我觉得最难的是坚持靠墙站，站一会儿累就算了，不到5分钟就浑身酸麻。而且靠墙站真的很枯燥，尤其是在矫正动作阶段，不时看看腰有没有前倾，时间怎么过的这么慢，站个把星期好像一点效果都没有，简直怀疑人生。
是的，我就是这么过来的。直到现在，我每次站到20分钟时都觉得接下来的每一分钟都是极限挑战。
那我为什么还能坚持？
1、循序渐进，不要一上来就挑战半小时，先从5分钟开始，还不行就3分钟，逐渐提升，我刚开始5分钟就得分两次站，即便现在挑战半小时，有时也会站不住，要放松下身体，撸两把猫再继续。
2、打卡，在我培养靠墙站习惯时，刚好加入了一个趁早的打卡群，每天打卡，有人监督，看着别人都做了，自己没做就会有压力，更何况我的红票票~
3、转移注意力，听听音频看看视频，最好是感兴趣的或让你放松的内容，如果是那种平时就让人抓耳挠腮的课，那真是场意志力的拉锯战。
4、适当的鼓励，我当时有几个月没见我妈，再见面时她分外惊奇的说你背直了，而且我逐渐找准了发力点，自己都感觉走路时腰背直了，穿衣服尤其是衬衣比以前有型，看着镜子自己个儿嘚瑟有助于坚持，一般人我不告诉他。
5、时间选对，我一般选择在饭后靠墙站，是因为满足口腹之欲后，总会有不行我得站会儿，不然要胖的内疚心理，这样更容易坚持。这个因人而异，选择自己最容易坚持的时段。
6、养成习惯，固定下时间段就更容易坚持，我将靠墙站固定到吃完饭，回来的第一时间换衣服贴墙上，逐渐把它变成生活的一部分。所以我一般周一到周五坚持的比较好，作息有点乱的周末就很难坚持，特别是出去晃荡个一天，晚上回来根本没心情。
7、调整心态，身体状态不对的时候就给自己放假，不硬撑，休整一下有时更有动力。靠墙站很容易出汗，还可以催眠自己，哎哟哟，瘦了瘦了，排毒了排毒了，感觉自己棒棒哒，多吹捧多夸奖多鼓励。
每天饭后靠墙站30分钟，你有什么收获？！
每天饭后靠墙站30分钟，坚持一个月，你将
1、专注力更好
2、改善血液循环、缓解便秘
3、气质更好
4、矫正脊柱、预防弯曲
5、小腿肌肉和大腿肌肉的比例更加匀称
6、小腹更平坦
7、形体更好
8、更成功。
坚持吧！不要放弃任何一个可能变美的机会！谁知道这一个简单的小动作能给你带来什么改变呢？
饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦
靠墙站的要求：贴着墙站好，亮眼平视前方或者闭眼，后脑勺贴着墙，肩胛骨后缩贴着墙，把胸挺起来，大腿和臀部收紧贴着墙，脚后跟贴着墙，差不多是一个军姿的要求，但是没有军姿那么严格，而且是可以靠着墙的。
饭后靠墙站的时候，要想有好的减肥效果，关键是姿势要正确。
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
饭后靠墙站立的小技巧
1、两腿分开60°~90°
保持正确靠墙站立姿势基础上，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。这样子，可以拉伸小腿的肌肉，减掉腿部脂肪，对的矫正也大有好处。
2、踮起脚跟
紧贴墙面站立，两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。
3、保持腹式呼吸
靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。
现代社会健身已经成为了一个全民关注的话题，越来越多的人意识到，身体健康才是生活中最重要的事情，健身不仅能够给人带来健康，还能解决我们仪容仪态的问题，每天靠墙站十分钟左右，也是一种非常好的锻炼方法，长期坚持，身体就会慢慢发生变化。
1.每天靠墙站立十分钟可达到锻炼身体的目的。假设我们每天饭后都不运动，那么吃进去的食物很快会被吸收，并转化为脂肪囤积起来，时间长了，我们的腰还有腹部就会发胖，影响身体健康。
如果饭后将我们的双腿并立，紧紧地贴在墙上，使我们的背部、臀部以及腿部和腰部都紧紧地靠在墙面上，即使每天只坚持十分钟左右，也会使我们的身体得到锻炼，长此以往，我们自然而然就会瘦下来。
2.每天靠墙站立十分钟还能有效的改善我们的便秘情况。这一点你不是很多人都没有想到，靠墙站立竟然能改善我们的便秘情况。之所以如此，和我们站立时采用的呼吸方式是有关的，靠墙站立时，要求腹部必须收紧，采用的是腹式呼吸法，这种方法可以有效的按摩我们的腹部器官，促进肠道的蠕动，改善便秘。
3.每天站立十分钟可以纠正我们的体态。评价一个人是否漂亮，气质是非常重要的一个考核项。外貌是先天的， 我们无法改变，气质并不是先天的，我们可以通过后天的培养练就优雅的体态，从而在整体上提升个人气质，由内而外的散发魅力。
靠墙站在运动学中还有一个专业的名称“背壁站立”，这个动作起源于普拉提，在普拉提中靠墙站可以有效的调节我们骨盆后倾，改善我们圆肩驼背的症状。
正确的站立方式才能达到减肥以及纠正体态的效果。每天靠墙站立十分钟，时间并不是很长，但锻炼效果还是非常明显的，而要想达到减肥还有纠正体态的效果就必须采用正确的靠墙站立方式。
1.靠墙站立最佳侧面体态耳垂、肩膀还有髂脊的高点保持一致，膝盖外侧中点以及脚裸也要保持一致，这就是所谓的“五点一线”，非常容易理解，操作起来也非常简单，坚持十分钟就能达到很好的效果。
2.在站立过程中还需要保持呼吸的平稳，靠墙站立的时候，腰背部紧紧贴在墙面上，双眼目视前方，这就要求我们必须保持专注，肌肉高度的紧张，可以起到很好的锻炼效果。同时我们还应保持呼吸均匀，在呼吸的过程中，最大幅度的向外扩张腹部，然后在最大程度地向内收缩腹部，既可以增强肺部功能，还有利于帮助我们按摩腹部，达到排毒养颜，收缩腹部的奇效。
每天靠墙站立十分钟之后一定会感觉稍稍有些疲惫，这是非常正常的， 只有这样才说明我们打站立方式是正确的， 不要小瞧这短短的十分钟，长期坚持下去，明眼人一看就能看到我们身体的变化，因此即使感觉累了也一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网，不仅起不到锻炼的效果，还白白浪费了我们的时间还有精力。
好处：有7种。
1、燃烧脂肪。消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
2、放松肩颈。可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感。
3、矫正脊柱。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。
4、活跃大脑。紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。
5、预防便秘。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。
6、提升个人魅力。靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感。
7、改善代谢。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。
注意：
1、站姿。标准的站立讲究“一条线和两个核心”，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。
2、时间。一开始站5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天做一次，一周后效果看得见，大约2个月左右就会看到明显的瘦身效果，坚持就是胜利。
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