缥缈、轩辕、浮光、缠绵，碧影、星愿、星月、星雨、沧澜、醉月、
春媱、夏露、秋颜、冬耀、缱绻、涟漪、若溪、微凉、暖阳、半夏、崖悔、洛尘、矜柔、绚烂、
矫情、真淳、明媚、迷离、隐忍、灼热、幻灭、落拓、锦瑟、妖娆、邪殇、离殇、恋夏
威风 横行 枭雄 豪杰 彪悍 彪汉 豪爽粗暴 欺人 炫耀 放肆 放纵 自大 独尊 天下 豪杰 蛮横 傲慢 雷霆 澎湃 磅礴 汹涌 蛟龙雄浑 荡涤 仰天 无垠，深音，迷遇，暖光，蘩藜，尘宵，磬音，黯伤，醉生，沉静，寂冷，烟尘，凋落，落梅，冷月，花魂 ，平湖，秋月，柳悴，眉颦，彼年，斑驳，蓦然，惊诧，华灯，初上，无痕，染心，花落，花随，浅吟，轻唱，浅眠，未安，系念，潋滟，花逝，年华，笑靥，月明，倚楼，离散，静待，荼靡
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次
力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
