预备姿势：身体直立
第一个节拍：1：左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。2：上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。3：上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方。4：左脚收回还原成直立。5-8：同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1：左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。2：屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。3：右脚收回同第1拍动作。4：左腿收回成直立。5-8：同1-4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。）
体育课上热身运动8节名称。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。
三、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。
四、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。
五、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。
六、弓箭步压腿。
七、测压腿。
八、踝腕关节运动。
