爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。
靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜
参考资料来源：人民网-哪种运动最减肥？一张“热量消耗表”告诉你
以一个体重70公斤的人为例，一个到两个小时。
1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
轻松燃烧卡路里方法
1、增强免疫力
免疫力是人体自身的防御机制，良好的免疫力不仅能够保证身体里各个器官正常的工作和运转，还能很好的吸收有益营养，保持身体正常的代谢功能，有利于减肥。平日里应保持健康的生活习惯、保证饮食的营养均衡、坚持锻炼身体等，这些都是增强身体免疫力的好方法。
2、学会细嚼慢咽
吃饭时养成细嚼慢咽的好习惯，这样能够增加唾液的分泌量，有助于对食物的消化和吸收。因为，食物进入到胃里，然后再发出信号给大脑是需要一定时间的，如果吃得过快，大脑就没有足够的时间做出相应的反应，这样很容易吃多，导致摄入过多热量。如果放慢吃东西的速度，就可以相应的减少热量的摄入了。
3、少吃糖类和油炸食品
糖类、油炸类食品虽然好吃，但却没有营养，而且卡路里都很高，这类食物摄入过多会在体内聚集起很多的热量和脂肪，不利于减肥。建议多吃一些全麦食品，因为全麦食物含有大量的纤维素，不仅不易被人体吸收，还可以增加饱腹感，利于保持身材，适合减肥人群。
以上内容参考 人民网——想要轻松燃烧卡路里？有几件事你一定要做到、人民网——各类运动热量消耗排行榜
7700千卡热量做以下运动可以消耗：
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。
扩展资料：
注意事项：
1、饭后一小时不适宜跳绳，会引起肠胃病，肚子痛，盲肠炎，胃下垂等情况。
2、肥胖的人不适宜跳绳运动，因为重力大，对膝盖的压力也大，时间长了，会对膝盖造成损伤。
3、老年人和骨质疏松的人不宜经常跳绳运动，容易关节损伤，年纪大了容易失去平衡，摔倒得不偿失。
4、落地时要脚尖着地，如果后跟着地容易脑震荡，对膝盖关节损伤大。
参考资料来源：人民网-各类运动热量消耗排行榜
