LE- 1 腕关节主动活动度练习
1、 腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动，
2、 手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，
3、 注意动作缓慢，匀速，尽力，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 2 腕关节拉伸练习
1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，
2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，
3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，
4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位，
5、 练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。
LE- 3 前臂旋前旋后练习
1、 掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后，
2、 肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，
3、 尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 4 肘关节主动屈伸练习
1、 肩部放松，手臂下垂，掌心向前，
2、 将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸，
3、 注意动作缓慢，匀速，尽力，
4、 练习时，每日3组，每组10次。
LE- 5 屈腕力量练习
1、 掌心向上，手握一听饮料或哑铃，
2、 匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 6 伸腕力量练习
1、 掌心向下，手握一听饮料或哑铃，
2、 匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 7 腕关节桡偏力量练习
1、 前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，
2、 手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向板伸，然后缓慢放松回到原位，
3、 注意保持前臂位置不动，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 8 前臂旋前旋后力量练习
1、 肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，
2、 手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子，
3、 用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
LE- 9 腕关节背伸力量练习
1、 双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下，
2、 双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽，
3、双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，
4、 练习时，每天3组，每组10次。
我觉得吧咱们都不是专业选手，动作都不是很标准规范，再加上打球的时候还喜欢使蛮力，这样的话网球肘在业余选手中就很常见了，所以大家在平时可以多练习练习，就当是热身和放松了，尽量让我们快乐的网球时间长一点再长一点吧！
1 休息。根据严重程度不同时间有长有短，我以前得网球肘的时候也和你一样，不过疼痛比较剧烈，手腕也基本上不能动了，休息了一年之后基本上好了。建议你休息最少3个月。2 改进发力动作。错误的发力动作是导致运动损伤的关键原因。
3 有条件最好是去体育医院找医生看看。
4 没事的时候就轻轻按摩疼痛部位，有助于缓解疼痛和加速恢复。
你应该在治疗期间停止剧烈运动，如果想坚持练球，可以练一些轻技术，比如网前的搓、勾、推球后场的吊球，或者练步法，等伤好了才恢复正常打球。平时打球的时候要注意发力，打羽毛球是靠手指、手腕发力的，动作不规范就容易受伤的。还要在打球前一定要做热身运动，打球后要做放松运动（拉筋）。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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