跟腱：俗称脚键，是指在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱。跟腱长约15厘米，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌，肌腱在足跟上方约15厘米处融合形成。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出现双脚不稳。跟腱若是完全断就会寸步难行。
胫后肌位于小腿肚内侧，胫后肌肌腱则是位于足踝内侧的其中一条肌腱，它沿着胫骨远端的后面走向脚底，它支撑了脚的骨头，包括舟状骨、骰骨、内中外的楔形骨、跟骨，最后附着在第二、三、四的蹠骨上，胫后肌还有负责支撑脚的足弓有稳定脚的功能，在日常生活中走路、跑步、垫脚尖、开车时、骑脚踏车等，都需要用到它。
胫后肌
当胫后肌的肌腱功能发生障碍时，它出现的典型症状就是在行走或跑步时，足踝内侧在内踝骨后缘沿着后胫肌腱循行路线部位会产生疼痛与压痛，更严重时造成后胫肌肌腱无力失去支撑的功能，就会有足外翻的现象即内旋足，足弓会因不同程度的挤压可以完全消失变成扁平，走路时着力点变成在内侧，外观像扁平足所以也有被诊断为成人的后天扁平足，足底筋膜就位于这些肌腱的下面，肌腱无力和足型外翻都是增加足底筋膜的拉扯，长期下来筋膜附着在跟骨的支点就会因此疼痛，若生活或运动习惯并无改变接踵而来的就是足底筋膜也发炎了，此时患者就会有寸步难行的情况。
胫后肌位置 ©kintec
一般来说，训练胫后肌的方式有伸展或是和一些非负重的弹力带训练到有负重的训练，像是双脚垫脚尖、单脚垫脚尖、垫脚尖走一段路，最后进阶到最重要的阶段，也就是胫后肌的离心收缩训练，在每次训练之后都必须要做胫后肌的伸展和 *** 放松，如果本身还有严重的足弓问题的话，建议穿着合适的鞋垫来支撑足弓，这样不但可以加速治疗的效果，也可以缩短治疗的时间。
胫后肌训练 ©runnersconnect
但是，如果有先天性扁平足的人也比较容易出现胫后肌肌腱障碍，但脚底痛大部分是发生在高年龄的人，极少数会发生在儿童或中小学生身上，因这是和组织退化同时合并长期不恰当的使用或负重有关。 所以如果常常过度的行走或跑步给予脚无法承受的重量，最后韧带松了支撑力减少了使脚的骨头排列结构松动，这种现象直接增加了胫后肌肌腱的支撑负担，渐渐的产生发炎反应而形成肌腱炎，肌腱重复的发炎就变得无力加速退化。
当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱。它是由起于胫骨后面的比目鱼肌与起于股骨内外髁的腓肠肌的两块肌肉的肌腱联合而成，是人体最强有力的肌腱之一。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱若是完全断了就会寸步难行。跟腱长约15cm，是人体最粗大的肌腱，由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成。在体表形成明显的条状突起。跟腱的主要功能是屈小腿和足跖屈，人能够跳跃起来，能够蹬地跑起来，靠的都是它。此外，跟腱还影响人的直立。
长度的量法：从脚跟开始量
一之到你把小腿甭紧
然后量到小腿肌肉的最下面
就是跟腱的长了
越长跳的越高
也就是说你的小腿肌肉长得越往上越好。
