小腿粗的女孩子，可以穿短裤吗？

小腿粗的女孩子一般是可以穿短裤的。只需要挑选一款适合自己的短裤，穿出来的效果并不会凸显出小腿的粗壮，也可以选择在穿短裤的同时，搭配一双高跟鞋，这样也可以有效的修饰小腿粗的情况。

一.小腿。

小腿的位置在我们人体下肢的膝关节和踝关节之间，并且由胫骨和腓骨构成的骨性结构，被我们称为小腿。通常我们的小腿具有一定的力量，并且这种力量可以支撑我们行走和跑步，所以小腿是我们人体组织不可缺少的一部分，也是我们人体组织比较重要的一部分。但是如果我们进行长时间跑步之后，我们的小腿就会有一种疼痛并且酸痛的感觉，这种情况我们只需要稍作休息就可以缓解，并且不会对自己的小腿造成损伤。 

二.短裤。

短裤是裤子中的一种比较短的裤子类型，一般市面上的短裤有两种尺寸，一种叫做五分裤，长度刚刚好到膝盖。另外一种叫做七分裤，尺寸就是到我们小腿的中间，通常我们在穿短裤的时候，都是在炎热的夏季，因为夏季穿短裤会有一种特别凉爽的感觉，而且不会特别的闷热，而且不管是男生穿的短裤或者是女生穿的短裤，款式和颜色都是比较多样化的。

三.小腿为什么会粗？

小腿粗的原因一般有两种。第一种情况就是遗传基因，如果自己的父母或者是父母以上的亲人有小腿粗的特征，那么自己的小腿一般也会比较粗。第二种情况就是长时间的运动导致小腿肌肉过大，从而导致小腿表面展现出来的状态比较粗壮。但是无论是哪种情况，只要自己的小腿是健康的，都是没有问题的。毕竟健康才是我们最注重的问题。

正确跑步小腿不会粗原则建议

正确跑步小腿不会粗原则建议，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白正确跑步小腿不会粗原则建议，就快快动起来吧！

正确跑步小腿不会粗原则建议1

跑步是最容易执行的运动方式，近年在国内蔚为风潮，但跑步会导致萝卜腿的说法，让爱美的女性闻之却步。中华民国超级马拉松跑者协会副理事长郭丰州表示，其实只要姿势正确，不但能避免愈跑愈粗，更可免于受伤。

正确跑步时上半身需前倾，分担脚步往后蹬的力量。

完整的摆臂动作，制造出前进的韵律也很重要，可引介胸肌和背肌参与跑步动作，分散下肢的力量，跑起来更有效率。

应该膝盖微弯，让膝关节有缓冲作用。尽量让脚跟先着地，再滚动到脚掌。

正确跑步小腿不会粗!

此外，每一次跑完后，应进行完整的伸展，除了缓和肿胀，也助于恢复肌肉纤维的排列组合，排除运动时产生的废物与毒素。

短跑选手的小腿才可能较为粗壮，因为他们大部份都让脚掌先着地，一般人的跑步运动，其实很难长出大块肌肉。女性不要怕跑步会变粗壮腿，反而因为运动让小腿肌上的脂肪层变薄，肌肉纹理逐渐浮现，脚踝变细，视觉上小腿的比例，会变得更为好看。有别于电视上常看到模特儿的细直双腿，「有点线条的小腿，才健康，」郭丰州认为。

近年来路跑成为全民运动，所谓「素人跑者(citizen runner)」越来越多，但由于脚步着地瞬间的重力作用，身体会承受 6～8 倍的体重，受伤到医院挂诊的病例，也有成长。

振兴医院复健科主治医师陈建成表示，这类病患最常见膝盖与脚踝部位的伤害，包括肌腱炎、髂胫束摩擦症候群、髌骨软骨软化症，建议先了解正确的跑步姿势，再上路。

正确跑步小腿不会粗原则建议2

一、跑步会不会让腿变粗？

有些女生对跑步有一个的误区，那就是她们认为跑步会腿粗，特别是小腿会变粗。

首先，先来了解小腿粗的几种常见类型：

1、小腿局部脂肪堆积造成的脂肪型

2、小腿肌肉发达导致肌肉型

3、1和2的结合的脂肪肌肉混合型

4、混合型

至于跑步会不会使小腿变粗，是杞人忧天的事，女孩儿们应该注意的是速度和姿势等，接下来就来讲讲。

对于跑步来说，并不会让小腿变粗，长时间的跑步属于有氧运动，可以有效减肥控重，是一项很好的减脂塑形运动。不仅能够消耗腿部多余脂肪，还能让腿部肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例，他们的小腿都很匀称，请看下图：

所以，正确的跑步并不会让腿变粗。那到底有人说跑步小腿变粗是为什么呢？先不要着急，接下来我们先来看看小腿主要的肌肉有哪些。

二、小腿的肌肉结构

我们知道，小腿的三头肌，是由腓肠肌和比目鱼肌组成。

平日里，我们看到的小腿粗的现象，最主要的原因是，我们的比目鱼肌的力量太小，与腓肠肌之间存在着不平衡。当比目鱼肌力量太弱的时候，就很难针对腓肠肌以及其他一些相关的小腿肌肉产生提拉的作用，就呈现出小腿肌肉一团团的状态（小腿粗）。

看到这里你会想，究竟你的腿是怎样变粗的呢？？下面我们依次来讲讲为什么，以及改善的方法。

三、腿是怎样变粗的，以及改善方法

1、跑步姿势不对

如果你跑完步，感觉膝盖疼、脚踝、骨关节疼...疼的不敢有第二次跑步了，原因就是你没有掌握正确的跑步姿势。

怎么样才是正确的跑步姿势呢？以下几个要点要掌握：

用重力跑步

想像一下，我们在“摔出去”的那一瞬间，速度是最大的。我们利用这个原理跑步就非常轻松，那就是跑步时不要用脚后跟蹬地，而是试着把身体前倾，即重心往前移，这样你跑起来会更轻松。

身体就像是发动机一样，也就是说跑步是需要你的整个身体带动你的四肢，而不是你的四肢带动整个身体。想象一下前者和后者哪个比较累？

不要过度跨步，避免形成剪应力导致膝盖受伤。

跑步时膝盖要有一定的弯曲度，这样才能在脚部落地时利用肌肉来缓解冲击力。不要用后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让你的小腿越跑越粗。

跑姿没有唯一的标准，但有核心的姿势。

拉长时间慢慢跑，维持可以边跑边说话的速度，并检视自己跑步的使力方式，跑步时，感觉重心向前倒，轻松的带动跨步，必要时可以请跑步教练教学跑步姿势。双臂自然前后摆动，膝关节与脚尖正直向前，重心从脚后跟逐渐移至脚掌。

2、跑步后不拉伸

我们都知道，跑步前要充分热身，避免跑步时抽筋、拉伤等问题的出现，但是，又有多少人知道，跑步后的拉伸，在一定程度上，甚至比热身都更加重要。

因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。当然～这个现象不是跑步的特例，所有运动都会出现肌肉充血，并在几小时内逐渐消肿，所以，不用计较刚跑完的腿是不是变粗了，因为跑完变粗是非常正常的。哪怕是实际生活中长时间站立，腿也会因为血液循环不畅变粗的

而且，每个人的跑步姿势都不一样，也不能够保证绝对的标准，在普通的跑步过程中，对腓肠肌的锻炼强度，会大于比目鱼肌的锻炼强度，所以，缺乏拉伸的.跑步可能会造成腓肠肌的发展和比目鱼肌的失衡，所以，跑步后的拉伸（促进比目鱼肌的锻炼，同时拉伸腓肠肌，有助肌肉线条塑造）就变的格外重要了。

解决办法：拉伸、滚筒按摩

在跑后进行静态伸展、滚筒按摩，加速腿部的循环，让肌肉消肿、回复得更彻底，拉开紧绷的肌群让肌肉线条更加优美。

3、臀部力量不足

也许臀部肌肉不足，才是腿粗的真正原因。

很多人都担心跑步后腿会变粗，自己的腿原本挺细的，会不会因为跑步，就变粗了呢！？这时候就会有人和你说只要跑前热身，跑后拉伸就不会变粗了！ 于是，你就开始放心大胆的热身、跑步和热身，可一段时间后，小腿还是变粗了！

什么？难道大家都是骗人的？当然不是，热身拉伸能起到一定的作用，但它不是万能的。出现问题要找根本原因！ 也许真正导致你小腿变粗的原因是你的臀部肌肉力量不够，过分使用小腿的力量，久而久之小腿就开始变粗了。

其实，我们的屁屁在身体中充当着至关重要的作用，运动中推动你往前跑，过程中如果你臀部一直没有发力，没有力量，这样，所有力都集中在小腿，过分使用小腿力量，腿就变粗了。

所以 ，跑步不是靠双腿发力，而是靠整个身体，双腿移动只是自然的事情， 而不是特意用双腿发力，来带动整个身体移动。

所以，力量比你现象中重要，不要光跑步，要练力量！

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