在夏天这么一个季节,不仅仅是广大女孩子们秀出大长腿的时候,更是许多壮实的男性朋友们秀出自己粗壮手臂的时候。
所以说,对于我们很多的男性朋友们来说,在夏天这么一个季节,要想让自己更加有魅力,让自己的身材看起来更加的棒,看起来更加的壮实,拥有一个粗壮的手臂是非常重要的。
话说到这里,也许就有很多的男性朋友会问了,我们该如何拥有粗壮的手臂呢?要通过怎么样的训练,才能够拥有呢?
首先,我们要知道的是,想拥有男友力十足的大肌肉手臂,势必需要通过一定的健身力量训练的,因为只有通过力量的健身训练,我们才可以长肌肉,才可以增加自己的臂围。
那么,接下来,咱就给大家稍微的说一下,我们该通过什么样的训练,才能够让自己练出壮实的肌肉,粗壮的手臂。
首先,我们要知道的是,自己手臂上有哪些肌肉,然后再去强化这些肌肉。我们的手臂可以分为前臂和上臂,前臂也就是我们常说的小臂,上臂就是我们常说的大臂。
对于我们很多普通的男性朋友来说,要练粗的一般都是自己上臂上的肌肉,很少会有人想把自己前臂的肌肉练大。
我们上臂上的肌肉,有两块最主要的,也是决定我们手臂是否粗壮,臂围是否大的肌肉。这两块就是自己肱骨前面的肱二头肌,以及肱骨后面的肱三头肌。
另外,我们还需要知道的是,自己肱三头肌的肌肉量是要比肱二头肌多的,因为毕竟肱三头肌要比肱二头肌多了一个头。
也就是说,我们要想较快的增加自己的臂围,首先要练的就是自己的肱三头肌,而不是很多人所熟悉的肱二头肌。
对于我们手臂上肱三头肌的强化训练,一般都是以臂屈伸的训练动作为主,因为我们肱三头肌的功能就是让自己的肘关节伸。
所以说,几乎所有的肘关节伸的动作,都可以强化到自己的肱三头肌,就比如哑铃的颈后臂屈伸,就可以很好的训练到自己的肱三头肌。
在我们做哑铃的颈后臂屈伸时,需要注意的就是,不能让自己的手臂随意的乱晃,我们一定要稳住自己的手臂,让自己的手臂仅仅只做一个屈伸的练习即可。
另外,光练肱三头肌的话,我们的手臂前面的肱二头肌就会比较小,并且形状也不够。
所以,要想拥有较大的臂围,和好看的手臂,我们的肱二头肌和肱三
肩部,决定你了你身姿是否开阔,和大长腿天鹅臂相比,肩膀宽度收遗传因素的程度很小。同性相比,基本只有几厘米之差,但是普通人和健美选手相比,肩宽有时候甚至可达十多厘米。这也从侧向证明了训练可以有效的增强肩膀肌肉。
肩膀越厚,无论是侧面还是正名第一样看上去,都会闲的越宽。熟悉健身的基本也知道,三角肌决定了你肩膀是否开阔。所以我们训练集中主要是对此肌肉进行不断的刺激。附带也要针对性的练习手臂纬度和胸肌。只有整体的强壮,才会让你的肩部线条看起来协调。才有个让人有安全感可以依靠的臂膀。
上班族,特别是那些整天面对电脑一天不动的工作人员,肩周炎、或者佝偻病越来越普遍。学生党,无论是在读书,还是游戏,含胸掉肩的人也屡见不鲜。有他们本该的昂首挺胸、朝气蓬勃,但是对于健康的忽视,让他们一点一点的返祖成猿人一样。
不过好在最近几年,随着大家物质水平的提升,越来越多人意识到健身的重要性,而肩部肌肉宽厚,不仅能让自己穿衣好看,而且能很有效的预防许多老年病。所以也越来越多人开始特别去锻炼,下面,小编给大家推荐四个简单有效的动作,坚持一两个月,你可以明显感到那时的你和之前有太大的不同,而且你一定会爱上更强壮、好看、自信的你。
第一个动作:颈后引体向上
2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟,后续感觉轻松,可以适当增加组数和次数,或者可以在腿、腰腹处,捆版适当器械负重。
第二个动作:哑铃/杠铃耸肩
2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。后续可以适当增加重量、组数次数。
第三个动作:立姿杠铃颈后推举
2-3组,每组10-20次,组间休息1分钟。初次训练此动作,需要在教练或者旁边有朋友陪同,谨慎训练。切勿贪重!
第四个动作:哑铃侧平举
2-3组,每组10-20次,组间休息1-3分钟。也可变式成俯卧压力飞鸟。
佛家道家说,每个人头上有三把火,肩上有两把,头上一把。相信你若经常锻炼你的肩膀,你那三把火会燃烧得更加旺、更生生不息!
你可以先从简单的锻炼开始,比如快速跳绳,比如蹲起或者蛙跳,比如高抬腿跑,比如往返跑。关键你练俯卧撑都做不了一个的话你的体质看来真的很弱,那首先考虑的不应当是增强某一个肌肉的力量,而是先整体增加你的身体素质。要知道练肌肉很累的,没有好的体能是做不完训练课程的。身体整个素质提高以后,再把每个部位隔离出来训练。不这样的话,直接上肌肉训练,效果会很不明显,绝对的事倍功半。
跑步快点的话,上肢下肢力量都要练,而且是爆发力训练。你也不用知道那么多,要想跑得快,一是增强腹肌,可采用仰卧抬腿或者高抬腿跑。二是腿部的力量,就练原地起跳摸高加折返跑。三是摆臂,这个比较复杂了,背肌,三角肌,胸肌,肱二头肌都需要,在别人的协助下做做俯卧撑+引体向上能锻炼到这几个部位的肌肉。
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