不合理信念有哪些表现？

心理学对不合理认知的基本特征问题进行过研究，总结出三个特征，即绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极，分述如下：

（1）绝对化的要求。所谓绝对化的要求是指人们以自己的意 愿为出发点对事物怀有必定发生或不会发生的信念。这是不合理认知中最常见的特征。例如：“只要我付出了努力，我就应该获得 成功。”“我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。”显然，这类信 念常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。这类信念之所以不合 理，主要原因是事物的发生和发展都有其自身的规律，并不以人的 主观愿望为转移，因此，考虑问题不能太绝对，要留有余地。

（2）过分概括化。过分概括化是一种以偏概全的不合理思维 方式的表现。过分概括化是指个体对自己或别人做出不合理的评 价，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体 价值。例如，一些人面对失败的结果常常认为自己“一无是处”或 “毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自罪自责、自卑自 弃的心理，以及焦虑和抑郁等情绪。而一旦将这种评价转向于他 人，就会一味地责备别人，对别人产生愤怒和敌意的情绪。针对这 类不合理信念，合理情绪疗法（RET）强调世上没有一个人能达到 十全十美的境地，每一个人都应该认识到自己和他人是有可能犯 错误的人类一员。因此，应以评价一个人的具体行为和表现来代 替对整个人的评价，换句话说就是评价一个人的行为而不是去评 价一个人。

（3）糟糕至极。不合理信念的第三个主要特征是“糟糕至极”。 这是一种对事物的可能后果做出非常可怕、非常糟糕，甚至是一种 灾难性预期的信念。这种信念之所以是非理性的，是因为对任何 一件事情来说都有比之更坏的情况发生，因此没有一件事情可以 被定义为百分之百的糟糕透顶。如果某个人坚持这样的信念，当 他认为遇到了百分之百的糟糕的事情或比之还糟糕的事情发生 时，就会陷入极度不良的负性情绪体验中。针对这种不合理信念， 合理情绪疗法（RET）理论认为，虽然非常坏的事情确实可能发 生，人们也有很多原因不希望它发生，但却没有理由说这些事情不 该发生。因此，面对这些不好的事情，应该接受现实，在可能的情 况下去改变这种状态，而在不能改变时去学会如何在

不合理信念的三大特征包括：

1、绝对化要求

是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。

2、过分概括化

这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。

3、糟糕至极

这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。

不合理信念（irrational beliefs）就是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。即那些绝对化的、过分概括化的、极端化的思想认识。

扩展资料：

不合理信念的主要类型：

1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。

2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。

3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。

4、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。

5、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。

6、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。

7、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。

8、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

参考资料来源：百度百科-不合理信念

非理性信念（irrational belief）通俗地讲就是对挫折的不合理认识，它来自美国临床心理学家艾里斯（Albert Ellis）的挫折ABC理论。A（Activating Event），即挫折本身，B指人对挫折事件的想法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪反应及行为的结果。根据这一理论，挫折是否引起人的挫折感，不在于事情本身，而在于对挫折的不合理认识。人既是理性，又是非理性的，人的大部分情绪困扰和心理问题都是来自不合逻辑或不合理性的思考，即不合理的信念。这种不合理的信念会导致挫折感的产生。不合理信念一般具有三个特点：

1. 绝对化要求：这是最常见的一种不合理信念。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起，如"我必须做得最好"、"他必须那样做才对"等。

2. 过分概括化：它是一种以偏概全，以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。如一遇失败便认为自己"没用"、"非常笨"、"不可救药"；或别人稍有过失就认为这个人无一可取，全面否定。持有这种信念的人要么会导致盲目自责自罪、自卑自弃，要么会一味责备他人或外在环境，产生敌意、愤怒等不良情绪。

3. 糟糕透顶：这种不合理的信念认为某一事情发生了，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸。个体一旦具有这种信念，就会产生焦虑、悲观、抑郁等不良情绪体验。许多同学的考前焦虑多数是因为持有这种信念一起的。

---