一个汉堡约550卡
一个肉夹膜近500卡
一根烤肠约250卡
一份烤冷面500卡多点
这些都是高热量高脂肪的快餐类，鸡肉卷，汉堡，肉夹膜这3样热量都差不多，比较起来，肉夹膜低点。烤冷面每100克的热量最多也就170卡，但是烤冷面是一份的，一份的量比较多，最少也有300克了，所以热量自然高了。烤肠最低，因为说的简单点，就是纯猪肉做成长形然后加工下，烤熟了而已，而且一根烤肠也轻。
饼干(主要看你吃的是哪种饼干了)
饼干热量都高，一般每100克470~530卡之间
所以不要吃那些热量高的饼干，比如曲奇、夹心、巧克力等饼干。
面包比起饼干低多了，低了100多卡。
也主要看是什么面包了，每100克320~380卡之间。
建议吃全麦面包，就是全麦吐司。热量低且含丰富膳食纤维，利于减肥。
上面这些作为一餐主食的话，还是吃面包比较好。
肉夹馍（每100克）热量是260.1kcal。“肉夹馍”的叫法是古汉语的省略句式，其意为“肉夹于馍中”。
一说到肉夹馍大家是不是就想到了当今非常受大家欢迎的汉堡包呢。其实肉夹馍从外形上来看很像汉堡包，但是它们营养价值及热量都是不同的。
那么肉夹馍的热量有多少。如果你很喜欢吃肉夹馍的话，那么了解肉夹馍的热量是非常有必要的，这样大家在吃的时候就不用担心摄入热量过高，从而导致肥胖。
肉夹馍，它是陕西特色小吃之一，其古汉语得名为”肉夹于馍”。肉夹馍是用发面烙成的饼，在取利刀片开以后，中间夹剁烂的腊汁烧肉，还可以夹一些蔬菜等。
肉夹馍非常类似我们南方人吃的锅盔，只是其中夹的馅儿不一样。肉夹馍具有“吃肥肉不腻口，吃了瘦肉满嘴油，吃时不用牙咬其肉自烂，吃后余香久不散”的特点。因此肉夹馍被大家称为“东方的汉堡”。
肉夹馍是上班族们的最爱，它的味道非常独特，而且制作方法、食用方法也都比较简单，随时都可以进行，可省去很多时间，这是上班族们喜欢它的原因之一，因为吃肉夹馍可以节约时间。
那么肉夹馍的热量有多少。如果每天吃一个肉夹馍会不会长胖？一般情况下，一个肉夹馍热量455大卡。100克肉夹馍有228卡的热量，由此可见，肉夹馍的热量还是比较高的。减肥者们应该慎食。
肉夹馍跟汉堡就像两个失散多年的双胞胎，终于在神奇的东方大陆相见了，汉堡来到中国后，关于它是垃圾食品的观点就一直存在。
而跟汉堡类似的肉夹馍却成为了陕西最有名的特色美食，从来没有人说过肉夹馍是垃圾食品，同样是“面+肉+面”，为何两个人的待遇却相差这么大？
同样是饼子夹肉，为啥大家就认为肉夹馍是健康绿色食品，而汉堡却是能够让人增胖的垃圾食品？
要理解这个问题，还得从肉夹馍和汉堡的制作方式上进行回答，二者看上去是一样，其实有很大的区别。
汉堡热量更高
汉堡大家都吃过，汉堡其实就是两块面包中间放着一点肉和蔬菜，中间还添加了沙拉酱和芝士更酱料。
汉堡也是面粉做的，和肉夹馍一样，汉堡是用烤箱烤制而成，口感更细腻，汉堡在烤制的过程中为了让口感更好添加了不少的糖进去。
汉堡胚里面加入烤好的牛肉或者是鸡块，再加入蔬菜，沙拉酱，芝士，这里面除了蔬菜之外，不管是热量还是脂肪量都是很高的，特别是沙拉酱和芝士，而且汉堡里面的肉都是油炸的，脂肪含量高。
在美国有很多的胖子，跟他们常年吃汉堡喝可乐是有很大关系的。
相比之下，肉夹馍的做法就更加简单，没那么花里胡哨的东西，比如说肉夹馍里面的肉，一般都不是油炸的，进而脂肪含量更低，而且里面没有沙拉酱没有芝士，有的就是辣椒酱或者是盐生抽之类的普通调味料。
肉夹馍的调味料都很简单，没有过多的其他配料，而且肉夹馍里面的馅料其实是没有汉堡这么多的，包括肉，3个肉夹馍的热量才跟一个汉堡差不多。
这就是大家为什么说汉堡是垃圾食品，要少吃，而肉夹馍却没有人这样说，因为制作方法决定了两个人的营养成分。
对此，你怎么看呢？
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