每日总能量消耗（TDEE），取决于年龄，性别，身高，体重和体育锻炼水平等。
你可以通过每日总能量消耗TDEE计算器估算，也可以通过计算基础代谢率（BMR）估算：
基于Mifflin-St Jeor方程，其中s是男性的+5，女性的−161。
每日总能量消耗=基础代谢率（BMR）*（系数）
根据您的运动量，使用以下倍数：
如果您很少运动，则将BMR乘以1.2
如果您每周锻炼1至3天，则将BMR乘以1.375
如果您每周锻炼3至5天，则将BMR乘以1.55
如果您每周运动6至7天，则将BMR乘以1.725
如果您每天运动并进行体力劳动，或者您经常每天运动两次，则将BMR乘以1.9
这个接近“基础代谢率”的意思，很容易查到的。因为人的身高年龄种族性别及营养状况、外部环境条件都有影响，这个数值范围是很大的，一般健身时估算，成年女性是在1200-1500大卡，成年男性在1500-1800大卡。如果有良好运动习惯的，即使一天不动，也可能要从2000大卡算起。
