跑步可以瘦哪里？

跑步减肥一般瘦哪里？跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、小腿、胳膊等，能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱，现在很多城市都有健身跑道，晚上下班直接去那里跑就可以了。 如果可以的话，上下班可以跑步去，这样既节省时间，还能锻炼身体，又能减肥减脂，何乐而不为。

我们都知道，跑步是一种十分有效的减肥方式，跑步最简单，不需要健身器材，对场地也没有太高的要求，公园可以跑步，操场可以跑步，上下班的路上也可以跑步，在家里的跑步机上也可以跑步。只要你愿意，随时随地都可以跑步。跑步既能锻炼身体，还非常廉价，所以很多人都会选择跑步来减肥锻炼的。

跑步都可以瘦哪里呢？我们一起来看一下吧：

1、跑步减肥一般瘦哪里？绝大多数肥胖的人都是肚子上堆积了很多的脂肪，也有一些人别的地方都不太胖，就是肚子上赘肉特别多，挺着一个肚子十分难看，尽量减掉肚子上的脂肪是他们最想做的事情。肚子上的肥肉是最不容易减掉的地方。坚持跑步的时候肚子上的赘肉正好可以晃动，脂肪不停地燃烧，加上肚子上非常容易出汗，肚子就是跑步第一个可以减下来的部位。所以，跑步可以让我们减掉肚子上的脂肪。

2、跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是大腿了，因为跑步的时候大腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦大腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加大腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。这是减肥的主要关键所在。

3、第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。健身的人都是这么自信。

我们通过以上文字分析，不难看出，跑步减肥可以瘦的部位还是非常多的，比如肚子、大腿、胳膊，还是能够达到大家瘦身减肥的目的。最为重要的跑步减肥也不会花费多少钱， 公园里、操场上都是跑步的好地方。需要提醒大家的是，跑步的速度和时间要自己控制，不能一下子跑太快或者时间太长，以免影响身体健康。

原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里，减肥是人们的永恒话题，不管男女为了自己拥有好身材都会减肥。跑步就是其中的一个途径，它也的确非常有效，但需要长期坚持。以下分享原地跑步可以瘦哪里有什么好处。

原地跑步可以瘦哪里1

原地跑步可以瘦哪里

1、原地跑步减肚子

原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

2、原地跑步瘦腿

原地跑步活动幅度最大的'就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿时，腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿。注意！原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条。

3、原地跑步瘦手臂

摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

5、原地跑还可以提高跑步速度

比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

6、原地跑可以使得精力更加充沛

让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人心情愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

原地跑步怎么保护膝盖

1、跑步时间不宜过长，时间过长了，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制变差，承受冲击能力减弱，严重时还会损伤半月板和股骨头，所以跑步时感觉身体疲劳，要充分休息，待身体恢复之后再活动，如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。

2、跑步的时候身体稍微前倾，保持放松，头部不要向前伸，也不要仰头，手臂也要保持放松，自然摆动，跨步的时候幅度不要太大，脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地，这样可以更好的保护膝关节和踝关节。

原地跑步可以瘦哪里2

原地跑步可以瘦哪里

1、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

2、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

3、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。

4、跑步时能消耗机体较多的能量，这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。

原地跑步的正确姿势

1、头部姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

3、腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。

4、落地姿势

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。

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